Schluss mit dem ewigen Aufschieben - Wie Sie umsetzen, was Sie sich vornehmen
von: Hans-Werner Rückert
Campus Verlag, 2014
ISBN: 9783593424842
Sprache: Deutsch
311 Seiten, Download: 4444 KB
Format: EPUB, PDF, auch als Online-Lesen
| Inhalt | 6 | ||
| Vorwort zur 1. Auflage | 10 | ||
| Was können Sie von diesem Buch erwarten? | 11 | ||
| Vorwort zur 8. Auflage | 14 | ||
| 1. Aufschieben in Stichworten: Die Kurzübersicht für den ungeduldigen Aufschieber | 16 | ||
| Was heißt Aufschieben? | 16 | ||
| Wie häufig ist Aufschieben? | 17 | ||
| Was weiß man über Menschen, die aufschieben? | 17 | ||
| Warum schieben Menschen auf? | 18 | ||
| Welche Merkmale kennzeichnen das Aufschieben? | 18 | ||
| Wie erklärt man das Aufschieben? | 19 | ||
| Was können Sie gegen das Aufschieben tun? | 19 | ||
| Test: Probleme mit dem Aufschieben? | 20 | ||
| Auswertung: | 22 | ||
| Teil I: Das Aufschieben – Gründe und Mechanismen | 24 | ||
| 2. Morgen ist auch noch ein Tag! | 26 | ||
| Verschiedene Formen des Aufschiebens | 27 | ||
| Allgegenwärtiges, harmloses Aufschieben | 27 | ||
| Problematisches Aufschieben | 28 | ||
| Hartes Aufschieben | 29 | ||
| Die Blockade | 29 | ||
| Mechanismen und Lösungswege | 30 | ||
| Ausweichen | 30 | ||
| Innerer Kampf | 30 | ||
| Konflikt | 31 | ||
| Lösungsmöglichkeiten | 31 | ||
| Das Aufschieben und die verlorene Zeit | 32 | ||
| Zusammenfassung | 36 | ||
| Interessante Internetlinks | 36 | ||
| 3. Die lange Bank ist des Teufels liebstes Möbelstück – drei Beispiele | 38 | ||
| Gründe für das Aufschieben | 43 | ||
| Die Mechanismen des Aufschiebens | 44 | ||
| Die Folgen des Aufschiebens | 48 | ||
| Frust | 48 | ||
| Lust | 53 | ||
| Zusammenfassung | 58 | ||
| 4. Null Bock – Motivationslöcher und Frustrationserfahrungen | 59 | ||
| Motivation | 60 | ||
| Erwartung, Wert und Gelegenheit für Erfolg | 61 | ||
| Motive | 62 | ||
| Emotionen | 65 | ||
| Fähigkeiten, Fertigkeiten, Interessen, Werte | 66 | ||
| Ist einfach nicht mein Ding: Schwierigkeiten mit Aufgaben und Vorhaben | 69 | ||
| Unterforderung | 69 | ||
| Überforderung | 70 | ||
| Es klappt nicht: Verantwortung und Kontrolle | 72 | ||
| Ursachenzuschreibung | 72 | ||
| Ursachenzuschreibung und Gefühle | 74 | ||
| Ungeeignete Überzeugungen | 75 | ||
| Wenn alles nervt: Probleme mit dem Ertragen von Frustration | 77 | ||
| Anstrengungen | 78 | ||
| Too much! | 78 | ||
| Aus dem Gleichgewicht geraten | 80 | ||
| Zusammenfassung | 81 | ||
| 5. Eines Tages komm ich groß raus | 82 | ||
| Aufschieben als Selbstschutz | 84 | ||
| Gefahren, die Ihnen drohen | 85 | ||
| Öffentliche Beachtung | 85 | ||
| Bewertung durch andere | 88 | ||
| Bewertung durch Sie selbst | 90 | ||
| Hoffen auf Kompetenz | 93 | ||
| Zusammenfassung | 95 | ||
| 6. Jede Menge Stress: Gefühle und Konflikte | 96 | ||
| Depressivität | 100 | ||
| Angst | 100 | ||
| Angst vor Versagen | 101 | ||
| Angst vor Erfolg | 102 | ||
| Angst vor dem Alleinsein | 103 | ||
| Angst vor Nähe | 105 | ||
| Angst vor Ablehnung | 106 | ||
| Ärger und Wut | 107 | ||
| Perfektionismus | 110 | ||
| Abhängigkeit und Ohnmacht | 111 | ||
| Scham | 116 | ||
| Selbstwertstörungen | 119 | ||
| Zusammenfassung | 120 | ||
| Teil II: Die tiefer liegenden Wurzeln des Aufschiebens | 122 | ||
| 7. Gehirn, Persönlichkeit und Selbststeuerung: Wissenschaftliche Erklärungen | 124 | ||
| Aufschieben und Neurobiologie | 124 | ||
| Aufschieben und Persönlichkeitspsychologie | 126 | ||
| Aufschieben und Selbststeuerung | 129 | ||
| Aufschieben als Merkmal der Persönlichkeit | 131 | ||
| Aufschieben als Merkmal von Persönlichkeitsstörungen | 133 | ||
| Aufschieben und Konfliktregulation | 135 | ||
| Aufschieben und Selbstmanagement | 136 | ||
| Zusammenfassung | 139 | ||
| 8. Ich war schon immer so: Individuelle Aspekte | 140 | ||
| Frühe Kindheit | 145 | ||
| Verschmelzung und Abgrenzung | 145 | ||
| Versorgen und Versorgtwerden | 146 | ||
| Kontrolle und Beherrschung | 148 | ||
| Entdecken und Sich-Darstellen | 154 | ||
| Pubertät | 156 | ||
| Das liegt bei uns in der Familie | 157 | ||
| Zusammenfassung | 160 | ||
| 9. Do it now! und Widerstand: Gesellschaftliche Aspekte | 161 | ||
| Mythen: Schneller, schöner und perfekt | 161 | ||
| Die Zeit und das erschöpfte Selbst | 164 | ||
| Pünktlichkeit, Sachzwänge und Verpflichtungen | 167 | ||
| Zusammenfassung | 171 | ||
| Teil III: Schluss mit dem ewigen Aufschieben – Strategien zur Bewältigung des Problems | 172 | ||
| 10. Selbstakzeptanz | 174 | ||
| Sich selbst erkennen | 179 | ||
| Sich akzeptieren lernen | 184 | ||
| Rational-Emotive Therapie kurzgefasst | 185 | ||
| Gedanken und Überzeugungen entdecken lernen | 190 | ||
| Zusammenfassung | 195 | ||
| 11. Sich besser fühlen: Gefühle entdecken und ändern | 196 | ||
| Kreativität und Spontaneität | 197 | ||
| Selbstvertrauen aufbauen | 200 | ||
| Angst überwinden | 200 | ||
| Wut und Ärger abbauen | 202 | ||
| Perfektionismus ablegen | 204 | ||
| Abhängigkeiten und Überbeschäftigung reduzieren | 206 | ||
| Scham loswerden | 207 | ||
| Aus der (Tag-)Traum | 209 | ||
| Sorgloser werden | 211 | ||
| Krisen managen | 213 | ||
| Zusammenfassung | 216 | ||
| 12. Schluss mit dem Schlendrian | 217 | ||
| Realistische Zielsetzungen | 222 | ||
| Selbststeuerung | 227 | ||
| Selbstbeobachtung | 227 | ||
| Ziele für den ersten Samstag | 230 | ||
| Selbstkontrolle | 233 | ||
| Selbstbewertung | 235 | ||
| Belohnungen und Bestrafungen | 236 | ||
| Selbstverstärkung | 236 | ||
| Bestrafungen | 239 | ||
| Zusammenfassung | 241 | ||
| 13. Motiviertes Handeln: Wann, wenn nicht jetzt? | 242 | ||
| Planung | 244 | ||
| Selbstorganisation | 249 | ||
| Zeitmanagement | 253 | ||
| Zusammenfassung | 259 | ||
| 14. Wo ein Wille ist, kann ein Weg entstehen | 260 | ||
| Der Wille zum Beginn | 267 | ||
| Aufmerksamkeit und Konzentration steigern | 269 | ||
| Gefühlskontrolle und Durchhalten | 270 | ||
| Zusammenfassung | 276 | ||
| 15. Wenn Sie alleine nicht mit dem Aufschiebeproblem fertig werden | 277 | ||
| Jenseits der Selbstkontrolle | 280 | ||
| Süchtiges Aufschieben | 281 | ||
| Schluss mit den Lebenslügen | 285 | ||
| Reif für die Couch? | 287 | ||
| Verhaltenstherapie | 287 | ||
| Psychoanalytisch orientierte Psychotherapie | 289 | ||
| Humanistische Therapieverfahren | 290 | ||
| Zusammenfassung | 292 | ||
| Fallbeispiele von Leserinnen und Lesern | 293 | ||
| Leserin, 28 | 293 | ||
| Besorgte Eltern | 294 | ||
| Leserin, 32 | 294 | ||
| Leser, keine Altersangabe | 295 | ||
| Leser, 30 | 296 | ||
| Leserin, keine Altersangabe | 298 | ||
| Leser, 55 | 299 | ||
| Nachwort | 300 | ||
| Literatur | 301 | ||
| Literatur zu Arbeitstechniken | 305 | ||
| Literatur zum Zeitmanagement | 306 | ||
| Register | 307 |