Schluss mit dem ewigen Aufschieben - Wie Sie umsetzen, was Sie sich vornehmen
von: Hans-Werner Rückert
Campus Verlag, 2014
ISBN: 9783593424842
Sprache: Deutsch
311 Seiten, Download: 4444 KB
Format: EPUB, PDF, auch als Online-Lesen
Inhalt | 6 | ||
Vorwort zur 1. Auflage | 10 | ||
Was können Sie von diesem Buch erwarten? | 11 | ||
Vorwort zur 8. Auflage | 14 | ||
1. Aufschieben in Stichworten: Die Kurzübersicht für den ungeduldigen Aufschieber | 16 | ||
Was heißt Aufschieben? | 16 | ||
Wie häufig ist Aufschieben? | 17 | ||
Was weiß man über Menschen, die aufschieben? | 17 | ||
Warum schieben Menschen auf? | 18 | ||
Welche Merkmale kennzeichnen das Aufschieben? | 18 | ||
Wie erklärt man das Aufschieben? | 19 | ||
Was können Sie gegen das Aufschieben tun? | 19 | ||
Test: Probleme mit dem Aufschieben? | 20 | ||
Auswertung: | 22 | ||
Teil I: Das Aufschieben – Gründe und Mechanismen | 24 | ||
2. Morgen ist auch noch ein Tag! | 26 | ||
Verschiedene Formen des Aufschiebens | 27 | ||
Allgegenwärtiges, harmloses Aufschieben | 27 | ||
Problematisches Aufschieben | 28 | ||
Hartes Aufschieben | 29 | ||
Die Blockade | 29 | ||
Mechanismen und Lösungswege | 30 | ||
Ausweichen | 30 | ||
Innerer Kampf | 30 | ||
Konflikt | 31 | ||
Lösungsmöglichkeiten | 31 | ||
Das Aufschieben und die verlorene Zeit | 32 | ||
Zusammenfassung | 36 | ||
Interessante Internetlinks | 36 | ||
3. Die lange Bank ist des Teufels liebstes Möbelstück – drei Beispiele | 38 | ||
Gründe für das Aufschieben | 43 | ||
Die Mechanismen des Aufschiebens | 44 | ||
Die Folgen des Aufschiebens | 48 | ||
Frust | 48 | ||
Lust | 53 | ||
Zusammenfassung | 58 | ||
4. Null Bock – Motivationslöcher und Frustrationserfahrungen | 59 | ||
Motivation | 60 | ||
Erwartung, Wert und Gelegenheit für Erfolg | 61 | ||
Motive | 62 | ||
Emotionen | 65 | ||
Fähigkeiten, Fertigkeiten, Interessen, Werte | 66 | ||
Ist einfach nicht mein Ding: Schwierigkeiten mit Aufgaben und Vorhaben | 69 | ||
Unterforderung | 69 | ||
Überforderung | 70 | ||
Es klappt nicht: Verantwortung und Kontrolle | 72 | ||
Ursachenzuschreibung | 72 | ||
Ursachenzuschreibung und Gefühle | 74 | ||
Ungeeignete Überzeugungen | 75 | ||
Wenn alles nervt: Probleme mit dem Ertragen von Frustration | 77 | ||
Anstrengungen | 78 | ||
Too much! | 78 | ||
Aus dem Gleichgewicht geraten | 80 | ||
Zusammenfassung | 81 | ||
5. Eines Tages komm ich groß raus | 82 | ||
Aufschieben als Selbstschutz | 84 | ||
Gefahren, die Ihnen drohen | 85 | ||
Öffentliche Beachtung | 85 | ||
Bewertung durch andere | 88 | ||
Bewertung durch Sie selbst | 90 | ||
Hoffen auf Kompetenz | 93 | ||
Zusammenfassung | 95 | ||
6. Jede Menge Stress: Gefühle und Konflikte | 96 | ||
Depressivität | 100 | ||
Angst | 100 | ||
Angst vor Versagen | 101 | ||
Angst vor Erfolg | 102 | ||
Angst vor dem Alleinsein | 103 | ||
Angst vor Nähe | 105 | ||
Angst vor Ablehnung | 106 | ||
Ärger und Wut | 107 | ||
Perfektionismus | 110 | ||
Abhängigkeit und Ohnmacht | 111 | ||
Scham | 116 | ||
Selbstwertstörungen | 119 | ||
Zusammenfassung | 120 | ||
Teil II: Die tiefer liegenden Wurzeln des Aufschiebens | 122 | ||
7. Gehirn, Persönlichkeit und Selbststeuerung: Wissenschaftliche Erklärungen | 124 | ||
Aufschieben und Neurobiologie | 124 | ||
Aufschieben und Persönlichkeitspsychologie | 126 | ||
Aufschieben und Selbststeuerung | 129 | ||
Aufschieben als Merkmal der Persönlichkeit | 131 | ||
Aufschieben als Merkmal von Persönlichkeitsstörungen | 133 | ||
Aufschieben und Konfliktregulation | 135 | ||
Aufschieben und Selbstmanagement | 136 | ||
Zusammenfassung | 139 | ||
8. Ich war schon immer so: Individuelle Aspekte | 140 | ||
Frühe Kindheit | 145 | ||
Verschmelzung und Abgrenzung | 145 | ||
Versorgen und Versorgtwerden | 146 | ||
Kontrolle und Beherrschung | 148 | ||
Entdecken und Sich-Darstellen | 154 | ||
Pubertät | 156 | ||
Das liegt bei uns in der Familie | 157 | ||
Zusammenfassung | 160 | ||
9. Do it now! und Widerstand: Gesellschaftliche Aspekte | 161 | ||
Mythen: Schneller, schöner und perfekt | 161 | ||
Die Zeit und das erschöpfte Selbst | 164 | ||
Pünktlichkeit, Sachzwänge und Verpflichtungen | 167 | ||
Zusammenfassung | 171 | ||
Teil III: Schluss mit dem ewigen Aufschieben – Strategien zur Bewältigung des Problems | 172 | ||
10. Selbstakzeptanz | 174 | ||
Sich selbst erkennen | 179 | ||
Sich akzeptieren lernen | 184 | ||
Rational-Emotive Therapie kurzgefasst | 185 | ||
Gedanken und Überzeugungen entdecken lernen | 190 | ||
Zusammenfassung | 195 | ||
11. Sich besser fühlen: Gefühle entdecken und ändern | 196 | ||
Kreativität und Spontaneität | 197 | ||
Selbstvertrauen aufbauen | 200 | ||
Angst überwinden | 200 | ||
Wut und Ärger abbauen | 202 | ||
Perfektionismus ablegen | 204 | ||
Abhängigkeiten und Überbeschäftigung reduzieren | 206 | ||
Scham loswerden | 207 | ||
Aus der (Tag-)Traum | 209 | ||
Sorgloser werden | 211 | ||
Krisen managen | 213 | ||
Zusammenfassung | 216 | ||
12. Schluss mit dem Schlendrian | 217 | ||
Realistische Zielsetzungen | 222 | ||
Selbststeuerung | 227 | ||
Selbstbeobachtung | 227 | ||
Ziele für den ersten Samstag | 230 | ||
Selbstkontrolle | 233 | ||
Selbstbewertung | 235 | ||
Belohnungen und Bestrafungen | 236 | ||
Selbstverstärkung | 236 | ||
Bestrafungen | 239 | ||
Zusammenfassung | 241 | ||
13. Motiviertes Handeln: Wann, wenn nicht jetzt? | 242 | ||
Planung | 244 | ||
Selbstorganisation | 249 | ||
Zeitmanagement | 253 | ||
Zusammenfassung | 259 | ||
14. Wo ein Wille ist, kann ein Weg entstehen | 260 | ||
Der Wille zum Beginn | 267 | ||
Aufmerksamkeit und Konzentration steigern | 269 | ||
Gefühlskontrolle und Durchhalten | 270 | ||
Zusammenfassung | 276 | ||
15. Wenn Sie alleine nicht mit dem Aufschiebeproblem fertig werden | 277 | ||
Jenseits der Selbstkontrolle | 280 | ||
Süchtiges Aufschieben | 281 | ||
Schluss mit den Lebenslügen | 285 | ||
Reif für die Couch? | 287 | ||
Verhaltenstherapie | 287 | ||
Psychoanalytisch orientierte Psychotherapie | 289 | ||
Humanistische Therapieverfahren | 290 | ||
Zusammenfassung | 292 | ||
Fallbeispiele von Leserinnen und Lesern | 293 | ||
Leserin, 28 | 293 | ||
Besorgte Eltern | 294 | ||
Leserin, 32 | 294 | ||
Leser, keine Altersangabe | 295 | ||
Leser, 30 | 296 | ||
Leserin, keine Altersangabe | 298 | ||
Leser, 55 | 299 | ||
Nachwort | 300 | ||
Literatur | 301 | ||
Literatur zu Arbeitstechniken | 305 | ||
Literatur zum Zeitmanagement | 306 | ||
Register | 307 |