Perfektionismus überwinden - Müßiggang statt Selbstoptimierung
von: Nils Spitzer
Springer-Verlag, 2017
ISBN: 9783662531860
Sprache: Deutsch
154 Seiten, Download: 5555 KB
Format: PDF, auch als Online-Lesen
| Inhaltsverzeichnis | 9 | ||
| 1 Was ist das eigentlich – Perfektionismus? | 12 | ||
| 1.1 Wenn das Streben nach dem Maximum zum Problem wird – klinischer Perfektionismus | 15 | ||
| 1.1.1 Die sehr ehrgeizigen Maßstäbe von klinischen Perfektionisten | 17 | ||
| 1.1.2 Was muss, das muss – das starre Verfolgen der ehrgeizigen Maßstäbe | 19 | ||
| 1.1.3 Perfektionistische Maßstäbe – in welchen Lebensbereichen? | 21 | ||
| 1.1.4 Erfolgsabhängiger Selbstwert bei klinischem Perfektionismus | 22 | ||
| 1.2 Die Dynamik des klinischen Perfektionismus – wie hohe starre Maßstäbe und erfolgsabhängiger Selbstwert ineinandergreifen | 24 | ||
| 1.2.1 Auf dem Weg, die Maßstäbe zu erfüllen | 24 | ||
| 1.2.2 Nach dem Verfehlen der eigenen Maßstäbe | 25 | ||
| 1.2.3 Beim Erreichen eigener Maßstäbe | 26 | ||
| Literatur | 28 | ||
| 2 „Besser werden!“ – Perfektionismus in einer Optimierungsgesellschaft | 29 | ||
| 2.1 Selbstverbesserung – die Natur des Menschen? | 30 | ||
| 2.2 Die Optimierung des Menschen – ein Projekt der Moderne | 31 | ||
| 2.3 Und heute? Eine ganze Gesellschaft im Optimierungsfieber | 32 | ||
| 2.3.1 Genötigt und erschöpft – die Zumutungen einer Optimierungsgesellschaft | 34 | ||
| 2.4 Perfektionismus und Optimierung – zwei ungleiche Schwestern | 36 | ||
| Literatur | 38 | ||
| 3 Facettenreicher Perfektionismus – die vielen Formen eines Phänomens | 40 | ||
| 3.1 Selbstwert- und Katastrophenperfektionismus | 41 | ||
| 3.2 Primärer oder sekundärer Perfektionismus – Die Suche nach dem, was zuerst da war | 44 | ||
| 3.3 Ziel und Quelle der hohen Maßstäbe – wer will hier eigentlich was von wem? | 46 | ||
| 3.4 Gibt es einen positiven erstrebenswerten Perfektionismus? | 50 | ||
| Literatur | 52 | ||
| 4 Wie Perfektionismus das Leben belasten kann | 53 | ||
| 4.1 Überanstrengen und Aufschieben – die Auswirkungen von Perfektionismus auf das Handeln | 54 | ||
| 4.2 Scham und Schuld – wie sich Perfektionismus auf die Gefühle auswirkt | 56 | ||
| 4.3 Folgen von Perfektionismus für das eigene Selbst | 57 | ||
| 4.4 Und die Liebe? Perfektionismus und die Folgen für die Partnerschaft | 60 | ||
| 4.5 Perfektionismus, der Körper und der Stress | 61 | ||
| 4.6 Psychische Krankheiten und Perfektionismus | 63 | ||
| 4.6.1 Die perfekte Kontrolle – Zwänge | 63 | ||
| 4.6.2 Was werden die nur denken, wenn ich das nicht perfekt erledige – soziale Phobie | 64 | ||
| 4.6.3 Schon wieder nicht erreicht, was ich wollte – Depressionen | 65 | ||
| 4.6.4 Idealgewicht? – Essstörungen | 66 | ||
| Literatur | 67 | ||
| 5 Selbsthilfe bei klinischem Perfektionismus | 69 | ||
| 5.1 Flexiblere Maßstäbe und stabilerer Selbstwert | 70 | ||
| 5.2 Die Ambitionen und Maßstäbe elastischer machen | 72 | ||
| 5.2.1 Schritt 1: Sich die eigenen inneren Forderungen nach Perfektion bewusst machen | 73 | ||
| 5.2.2 Schritt 2: Die Forderungen nach Perfektion kritisch hinterfragen | 73 | ||
| 5.2.3 Schritt 3: Perspektivwechsel – Die Vor- und Nachteile der starren Maßstäbe aus einem anderen Blickwinkel sehen | 79 | ||
| 5.2.4 Schritt 4: Die Sache mit den Fehlern – Irrtümer lieben lernen | 82 | ||
| 5.2.5 Schritt 5: Das Optimale statt des Perfekten wollen – sich die Grundeinstellung eines flexiblen Perfektionisten aneignen | 84 | ||
| 5.2.6 Schritt 6: Das neu gewonnene flexible Exzellenzstreben vertiefen | 86 | ||
| 5.3 Den Selbstwert gegen Misserfolge immunisieren | 88 | ||
| 5.3.1 Schritt 1: Sich die Gestalt eines aktuell „normalen“ Selbstwerts bewusst machen | 88 | ||
| 5.3.2 Schritt 2: Den typischen Selbstwert klinischer Perfektionisten erkennen | 90 | ||
| 5.3.3 Schritt 3: Erfolgsabhängiger Selbstwert für kluge Perfektionisten – den Selbstwert breiter aufstellen und geschickter bewirtschaften | 91 | ||
| 9.1 Experte und Dilettant | 123 | ||
| 9.2 Der Perfektionist als Experte | 124 | ||
| 9.3 Übungen in vergnügter Stümperei | 125 | ||
| Literatur | 126 | ||
| 10 Die Gelassene | 127 | ||
| 10.1 Falsche Gelassenheiten | 129 | ||
| 10.2 Ist ein gelassener Perfektionismus möglich? | 130 | ||
| 10.3 Übungen in Gelassenheit | 131 | ||
| Literatur | 132 | ||
| 11 Der Laue | 133 | ||
| 11.1 Der Perfektionist als Temperamentsbolzen | 135 | ||
| 11.2 Übungen im Lausein | 135 | ||
| Literatur | 137 | ||
| 12 Die Müßiggängerin | 138 | ||
| 12.1 Der Flaneur als ein Virtuose des Müßiggangs | 140 | ||
| 12.2 Der Anti-Müßiggänger: Perfektionisten als Ziel- und Planfetischisten | 141 | ||
| 12.3 Übungen im Müßiggehen | 142 | ||
| Literatur | 144 | ||
| 13 Zehn häufig gestellte Fragen zum Perfektionismus | 145 | ||
| Serviceteil | 152 | ||
| Stichwortverzeichnis | 153 |