Der Anti-Stress-Trainer für Musiker - Den richtigen Rhythmus finden
von: Joe Orszulik
Springer Gabler, 2017
ISBN: 9783658159955
Sprache: Deutsch
94 Seiten, Download: 1434 KB
Format: PDF, auch als Online-Lesen
| Inhaltsverzeichnis | 5 | ||
| Über den Autor | 8 | ||
| 1 Kleine Stresskunde: Das Adrenalinzeitalter | 12 | ||
| 1.1 Was sind die Ursachen? | 15 | ||
| 1.2 Überlastet oder gar schon gestresst? | 19 | ||
| 1.3 Alles Stress oder was? | 21 | ||
| 1.4 Burnout – Die letzte Stressstufe | 22 | ||
| Literatur | 25 | ||
| 2 Prolog | 26 | ||
| 2.1 Momentaufnahmen eines Musikers | 26 | ||
| 2.2 Heute – nach 20 Jahren Profimusiker | 29 | ||
| 2.3 Willst Du wirklich ganz ohne Stress sein? | 33 | ||
| Literatur | 34 | ||
| 3 Negative Stressoren im Dasein eines Musikers | 35 | ||
| 3.1 Stress in München | 35 | ||
| 3.2 Die Geschichte von Tim und seinem Vater | 38 | ||
| Literatur | 41 | ||
| 4 Du gestern-Du heute-Du morgen | 42 | ||
| 4.1 42,195 km | 42 | ||
| 4.2 Vergleichen – Motivationskiller und Stressbereiter? | 44 | ||
| 5 Dein Denken-Deine Grenzen-Dein Stress | 46 | ||
| 5.1 Ein verblüffendes Experiment | 46 | ||
| 5.2 Mehr Selbstvertrauen und Selbstwert – weniger Stress | 50 | ||
| 5.3 Wer bin ich ohne Vergangenheit und ohne Zukunft? | 55 | ||
| 6 Zehn praktische Tipps und einfache Übungen | 58 | ||
| 6.1 Tägliche Meditation – meine erste Idee für Dich | 59 | ||
| 6.2 Entspanne Dein Gefühl – meine zweite Idee für Dich | 61 | ||
| 6.3 Erlaubnis-Sätze – meine dritte Idee für Dich | 63 | ||
| 6.4 Grins Dich glicklich – meine vierte Idee für Dich | 64 | ||
| 6.5 Atme Deine Angst weg – meine fünfte Idee für Dich | 66 | ||
| 6.6 Ein klares Ziel, Visualisierung und Affirmation – meine sechste Idee für Dich | 69 | ||
| 6.7 Positiver Fokus und Dein Dankbarkeitstagebuch – meine siebte Idee für Dich | 77 | ||
| 6.8 Mach DEIN Ding – meine achte Idee für Dich | 81 | ||
| 6.9 Schluss mit dem ständigen Grübeln – meine neunte Idee für Dich | 84 | ||
| 6.10 Pausen für die Achtsamkeit – meine zehnte Idee für Dich | 86 | ||
| Literatur | 87 | ||
| Ideen, Anregungen und Tipps in Stichworten | 88 | ||
| Epilog | 90 | ||
| Über den Initiator der Anti-Stress-Trainer- Reihe | 92 |