Burnout-Prävention - Sich selbst helfen - 12-Stufen-Programm zur Selbsthilfe
von: Thomas M.H. Bergner
Schattauer GmbH, Verlag für Medizin und Naturwissenschaften, 2010
ISBN: 9783794566167
Sprache: Deutsch
318 Seiten, Download: 1 KB
Format: PDF, auch als Online-Lesen
| Vorwort zur zweiten Auflage | 6 | ||
| Vorwort zur ersten Auflage | 7 | ||
| Inhalt | 10 | ||
| Einleitung | 18 | ||
| Burnout ist anders als sein Ruf | 18 | ||
| Die Sicht erweitern: Burnout ist auch … | 21 | ||
| Wozu? | 24 | ||
| Burnout erkennen | 25 | ||
| Risikogruppen | 25 | ||
| Die zwölf Stufen der Burnout-Prävention | 30 | ||
| Wie Sie das Buch für sich nutzen | 35 | ||
| 1 Realitätsakzeptanz (Stufe 1) | 40 | ||
| 1.1 Ein Blick ins Novembergrau | 40 | ||
| Wo ich stehe | 40 | ||
| Schnelltest | 43 | ||
| 1.2 Burnout-typische Phänomene erkennen | 44 | ||
| Emotionale Erschöpfung | 45 | ||
| Depersonalisation | 47 | ||
| Leistungsabnahme | 48 | ||
| Körperliche Beschwerden | 50 | ||
| Verdammt noch mal, ich bin nicht aggressiv! | 51 | ||
| 1.3 Berufliche Belastungen und Unklarheiten lösen | 53 | ||
| Berufliche Anforderungen | 53 | ||
| Schwierige Klientel | 55 | ||
| 2 Ressourcensammlung (Stufe 2) | 58 | ||
| Flutlicht sein und als Glühwürmchen leben | 58 | ||
| 2.1 Individuell nutzbare Ressourcen gegen Burnout | 59 | ||
| Eigenlob | 59 | ||
| Werte erkennen – Integrität gewinnen | 60 | ||
| Hilfe und Helfer | 64 | ||
| Ressourcen | 67 | ||
| Erfolge | 68 | ||
| Stärken wirkungsvoll nutzen | 69 | ||
| 2.2 Lösungsorientierung | 70 | ||
| Der 75.Geburtstag | 72 | ||
| 3 Selbstverständnis (Stufe 3) | 78 | ||
| 3.1 Persönlichkeit und Einstellungen | 78 | ||
| Emotionale Labilität | 78 | ||
| Helfersyndrom | 81 | ||
| Verkopfung | 81 | ||
| Kohärenzsinn | 82 | ||
| Depression | 83 | ||
| Omnipotenzanspruch | 84 | ||
| Idealismus | 85 | ||
| Mangelnde Selbstachtung (Selbstschädigung) | 86 | ||
| Krafträuber | 87 | ||
| 3.2 Die eigene Vergangenheit | 88 | ||
| Das kindliche Trauma | 88 | ||
| Die Kraft der eigenen Wurzeln | 94 | ||
| 3.3 Selbstvertrauen, Selbstwert und Liebe | 95 | ||
| Selbstvertrauen | 95 | ||
| Selbstwert | 96 | ||
| Wertschätzung | 97 | ||
| Liebe und Selbstliebe | 98 | ||
| 3.4 Selbstmanagement | 101 | ||
| Selbstsicherheit | 102 | ||
| Eigene Gefühle erkennen | 104 | ||
| Sich anderen zumuten | 105 | ||
| Schwächen sind auch Chancen | 106 | ||
| 3.5 Der Körper | 107 | ||
| Schlaf | 108 | ||
| Ernährung | 109 | ||
| 4 Zeitsouveränität (Stufe 4) | 110 | ||
| 4.1 Bedeutung der Zeit | 110 | ||
| Die Achse der Angst, Teil 1 – oder: Zeitdruck | 110 | ||
| Gegenwart – eine eigene Dimension | 112 | ||
| Zeit zwischen hoher Instanz und persönlicher Souveränität | 114 | ||
| Persönlichkeit und Zeitdruck | 115 | ||
| Effizienz oder Effektivität? | 117 | ||
| Weshalb die Zeit knapp wird | 118 | ||
| Terminmanagement | 119 | ||
| 4.2 Der individuellsouveräne Umgang mit Zeit und Terminen | 120 | ||
| Realitätssinn | 121 | ||
| Slots | 121 | ||
| Zeitrespekt | 122 | ||
| Rhythmus | 126 | ||
| Aufgabenstrukturierung | 126 | ||
| Dringend oder wichtig | 127 | ||
| Prioritäten setzen | 128 | ||
| Orales Burnout-Verhütungsmittel | 130 | ||
| Auszeiten und Sabbaticals | 131 | ||
| Short Cut | 131 | ||
| 5 Eigenbestimmtheit (Stufe 5) | 134 | ||
| 5.1 Sprachliche Eigenverantwortung | 134 | ||
| 5.2 Veränderung von Situationen – Ohnmacht oder Allmacht? | 136 | ||
| 5.3 Einstellungen | 139 | ||
| Selbstwirksamkeitsüberzeugung | 139 | ||
| Zweifeln – eine wirkungsvolle Methode | 139 | ||
| Anspruchsniveau austarieren | 140 | ||
| Perfektionismus schützt vielleicht vor Reichtum, aber nicht vor Burnout | 141 | ||
| 5.4 Verhalten | 143 | ||
| Angst | 143 | ||
| Grenzziehung und Selbstbegrenzung | 147 | ||
| Delegieren | 149 | ||
| Entscheidungsstärke | 149 | ||
| Die Aufgeschobenen | 150 | ||
| Die Spannung nehmen | 151 | ||
| Umgang mit der eigenen Aggression | 153 | ||
| Langeweile | 155 | ||
| Sinnlichkeit | 155 | ||
| 5.5 Burnout und Geld | 158 | ||
| Berufsunfähigkeit | 159 | ||
| 5.6 Sucht: Die Extremvariante von Fremdbestimmtheit | 160 | ||
| 6 Zufriedenheitskonstanz (Stufe 6) | 162 | ||
| 6.1 Alltägliche Zufriedenheit | 162 | ||
| Die Achse der Angst, Teil 2 – oder: Unzufriedenheit | 164 | ||
| Ausmaß der Zufriedenheit | 164 | ||
| 6.2 Der Nährboden für Zufriedenheitskonstanz | 168 | ||
| Handlungsspielraum einschätzen | 168 | ||
| Anerkennung wahrnehmen | 169 | ||
| Opferrollen erkennen und aufgeben lernen | 170 | ||
| Bedürfnisse und Wünsche | 172 | ||
| 7 Stresstoleranz (Stufe 7) | 174 | ||
| 7.1 Was Stress ist | 177 | ||
| 7.2 Selfbalance | 180 | ||
| Die fehlende Alternative | 180 | ||
| Friedensengel und Krieger | 182 | ||
| Antipathie ist lebensnotwendig | 182 | ||
| Selfbalance – damit die Sympathie siegt | 184 | ||
| 7.3 Sicherheiten | 186 | ||
| 7.4 Ausgeglichenheit | 190 | ||
| Innere Bedrängnisse | 191 | ||
| Erdung | 191 | ||
| Spiritualität, Meditation und innere Achtsamkeit | 192 | ||
| 7.5 Freude | 198 | ||
| Humor | 198 | ||
| Freude und Glück | 199 | ||
| 7.6 Aktivität | 203 | ||
| Ortswechsel | 203 | ||
| Die Sterbebett-Aufgabe | 203 | ||
| 7.7 Das Gute nehmen | 204 | ||
| Genuss | 204 | ||
| Horizonterweiterung | 206 | ||
| Eine wichtige Frage | 207 | ||
| Selbstverteidigung | 208 | ||
| Innere Stimmen wahrnehmen | 208 | ||
| Raum schaffen | 210 | ||
| Den Raum optimieren | 210 | ||
| 7.8 Eindeutigkeit | 211 | ||
| Berechenbarkeit | 211 | ||
| Authentizität | 211 | ||
| 7.9 Optimismus | 212 | ||
| Positive Grundeinstellung | 215 | ||
| Kraft aus scheinbar Negativem ziehen | 216 | ||
| 7.10 Wille | 217 | ||
| Motivation | 217 | ||
| Wille und Überkontrolle | 220 | ||
| Das aktive Vergessen | 224 | ||
| 7.11 Stresstoleranz mit dem Kopf | 225 | ||
| 8 Dyadenkompetenz (Stufe 8) | 228 | ||
| 8.1 Burnout als Dyadenphänomen | 228 | ||
| 8.2 Emotional kompetente Führung | 231 | ||
| Mitmenschlichkeit | 232 | ||
| Mitgefühl | 233 | ||
| Empathie steigern | 234 | ||
| 8.3 Einfühlsam kommunizieren | 238 | ||
| Gelungene Kommunikation | 238 | ||
| Welche Sprache wir sprechen | 239 | ||
| Das Gute fördern | 239 | ||
| Selbst- und Fremdwahrnehmung | 241 | ||
| Gefühle ausdrücken | 241 | ||
| Bitten lernen | 244 | ||
| Lob | 245 | ||
| Selbstschutz | 245 | ||
| Standpunkt wechseln | 246 | ||
| Ausschlag | 247 | ||
| Pseudo-Konfliktlösungen | 248 | ||
| Sprachliche Grenzüberschreitungen | 248 | ||
| Bei sich bleiben | 249 | ||
| Angriffe sind unerfüllte Bedürfnisse | 250 | ||
| Umgang mit schwierigen Situationen | 250 | ||
| 8.4 Dyadenkompetenz mit dem Körper | 251 | ||
| Spiegeln | 251 | ||
| Die Augen | 251 | ||
| 8.5 Bewertungen erkennen und managen | 252 | ||
| Bewertung und Beobachtung | 254 | ||
| 9 Situationstoleranz (Stufe 9) | 260 | ||
| 9.1 Umgang mit Unveränderlichem | 262 | ||
| Weg der Zustimmung | 264 | ||
| Weg des Verlassens | 264 | ||
| Weg der schädlichen Anpassung | 266 | ||
| Weg des (späten) Einverstandenseins | 267 | ||
| 10 Rollensicherheit (Stufe 10) | 270 | ||
| 10.1 Erwartungen zu Beginn der Ausbildung | 271 | ||
| 10.2 Die Rolle des Lebens | 273 | ||
| 11 Zielerkenntnis (Stufe 11) | 276 | ||
| 11.1 Burnout und andere Krisen | 277 | ||
| 11.2 Ziele und Lösungsorientierung | 280 | ||
| Ziele führen zum Erfolg | 280 | ||
| Zielarbeit | 280 | ||
| Praktische Umsetzung | 284 | ||
| Angstabbau für »unerreichbare« Ziele | 288 | ||
| Ziel: Keine Ziele | 289 | ||
| 12 Sinnannäherung (Stufe 12) | 292 | ||
| Epilog: Frei von Burnout | 298 | ||
| Das individuelle Burnout-Präventions-Programm | 298 | ||
| Tun Sie es jetzt! | 300 | ||
| Anhang | 302 | ||
| Übersicht der Tests und Übungen | 307 | ||
| Literatur | 312 |