Yoga bei Erschöpfung, Burnout und Depression
von: Nicole Plinz
BALANCE buch + medien verlag, 2009
ISBN: 9783867397346
Sprache: Deutsch
192 Seiten, Download: 1537 KB
Format: PDF, auch als Online-Lesen
Cover | 1 | ||
Titel | 5 | ||
Impressum | 6 | ||
Inhalt | 7 | ||
Zu diesem Buch | 9 | ||
Teil I: Warum und wie Yoga helfen kann | 13 | ||
Krisen als Chancen sehen lernen | 14 | ||
Passagen | 15 | ||
Wenn der Blick auf einen Ausweg verstellt ist | 18 | ||
Die achtsame Haltung des Yoga | 20 | ||
Gelassenheit u¨ben mit Yoga | 21 | ||
Stresskrisen im Dialog mit Yoga | 25 | ||
Stresserleben | 25 | ||
Muster der Evolution | 26 | ||
Der heilsame Blick nach innen | 29 | ||
Ein System von Wechselwirkungen | 30 | ||
Mit Gedanken den Körper beeinflussen und umgekehrt | 32 | ||
Erschöpfung im Dialog mit Yoga | 38 | ||
Das natu¨rliche Wechselspiel zwischen Anspannung und Entspannung | 38 | ||
Bewusst loslassen | 40 | ||
Die Aufmerksamkeit lenken | 43 | ||
Erschöpfung als Folge fehlender Anerkennung | 46 | ||
Die Ausgewogenheit von Anstrengung und Belohnung | 47 | ||
Die eigenen Anspru¨chen u¨berpru¨fen | 48 | ||
Burnout im Dialog mit Yoga | 52 | ||
Wenn der Lösungsversuch zum Problem wird | 52 | ||
Durch Achtsamkeit Entscheidungsfähigkeit zuru¨ckgewinnen | 55 | ||
Depression im Dialog mit Yoga | 59 | ||
Wenn die Hoffnung auf Besserung verloren geht: die depressive Episode | 60 | ||
Die Depressionsspirale erkennen | 63 | ||
Das eigene Erleben beobachten, nicht bewerten | 68 | ||
Wie mit Yoga beginnen | 73 | ||
Regelmäßig u¨ben | 74 | ||
An positive Erfahrungen anknu¨pfen | 76 | ||
Ort und Zeit finden | 77 | ||
Probieren und korrigieren | 78 | ||
Eine passende Anstrengung finden | 79 | ||
Aufbau einer ausgleichenden Yogapraxis | 83 | ||
Übungen bei Unruhe, Angst und Anspannung | 84 | ||
Übungen bei Leere und Antriebslosigkeit | 88 | ||
Achtsamkeit im Alltag | 92 | ||
Teil II: Übungen im Überblick | 95 | ||
Vor der Praxis | 96 | ||
Atemu¨bungen | 97 | ||
Körperu¨bungen | 103 | ||
Grundhaltungen | 103 | ||
Bandhas | 106 | ||
Mobilisierungsu¨bungen | 107 | ||
Aufwärmu¨bungen | 118 | ||
Yogapositionen | 130 | ||
Mentale Übungen | 174 | ||
Meditation | 181 | ||
Teil III: Anhang | 185 | ||
Tipps fu¨r die Suche nach Yogalehrern | 186 | ||
Literatur und CDs | 187 | ||
Verwandte Literatur | 187 | ||
Zum Weiterlesen | 188 | ||
Zum Weiteru¨ben | 188 | ||
Plakat zum Downloaden | 188 | ||
CDs | 189 | ||
Glossar | 190 |