Achtsamkeit und Mitgefühl (Leben Lernen, Bd. 267) - Mut zur Muße statt Hektik und Burnout
von: Sylvia Wetzel
Klett-Cotta, 2014
ISBN: 9783608202373
Sprache: Deutsch
210 Seiten, Download: 1917 KB
Format: PDF, auch als Online-Lesen
Mehr zum Inhalt
Achtsamkeit und Mitgefühl (Leben Lernen, Bd. 267) - Mut zur Muße statt Hektik und Burnout
| Achtsamkeit und Mitgefühl | 1 | ||
| Informationen zur Autorin | 3 | ||
| Inhalt | 6 | ||
| Vorwort | 10 | ||
| Einführung | 14 | ||
| Teil I: Herausforderungen | 24 | ||
| 1 Ehrgeiz entwickeln heißt wegschauen | 24 | ||
| Vier Edle Aufgaben | 25 | ||
| Minderwertigkeitsgefühle und die Vier Schleier vor Buddha-Natur | 26 | ||
| Acht weltliche Anliegen | 29 | ||
| Die protestantische Ethik und die Verachtung der Muße | 30 | ||
| Minderwertigkeitsgefühle und hohe Ideale | 31 | ||
| Mimetisches Begehren und der rote Faden | 32 | ||
| Ich bin nur o. k., wenn . . . | 33 | ||
| Siegermentalität und Leistungsdruck | 36 | ||
| Wege aus Ehrgeiz heraus | 36 | ||
| 2 Burnout | 38 | ||
| Burnout und Depression: Facetten einer Zeitkrankheit | 38 | ||
| Exploration und Commitment | 39 | ||
| Reaktiver versus intentionaler Modus | 40 | ||
| Ökonomisierung statt Wirtschaft | 42 | ||
| Wo stehe ich? | 43 | ||
| Psychoneuroimmunologie von Belastung und Erholung | 43 | ||
| Ein buddhistischer Blick auf Burnout: Die Faulheit der Geschäftigkeit | 46 | ||
| Die Müdigkeitsgesellschaft: Burnout als Widerstand | 48 | ||
| Übungen | 50 | ||
| 3 Schmerz und Leid | 52 | ||
| Angst und Wut | 52 | ||
| Wie viel Leiden ist normal? | 55 | ||
| Natürliches und zusätzliches Leiden | 55 | ||
| Ich will es anders haben, als es ist | 57 | ||
| Im Griff von Gier, Hass und Verblendung | 58 | ||
| Hört Leiden jemals auf? | 59 | ||
| Der Weg ist das Ziel | 60 | ||
| Leiden, Gewalt und die drei Gehirnbereiche | 61 | ||
| Übungen | 64 | ||
| Teil II: Ressourcen | 66 | ||
| 4 Achtsamkeit | 67 | ||
| Bemerken, was geschieht, und erinnern, was heilt | 68 | ||
| Die vier Bereiche der Achtsamkeit | 69 | ||
| Drei oder vier Dimensionen von Achtsamkeit | 71 | ||
| Exkurs: Materialismus oder Idealismus? | 72 | ||
| Informelle Übungen zum Einsteigen | 74 | ||
| Grundübungen | 75 | ||
| 5 Mitgefühl | 77 | ||
| Vier Aspekte des Mitgefühls | 78 | ||
| Die Quelle entdecken | 79 | ||
| Mitgefühl im Vierertakt | 81 | ||
| Es ist, wie es ist: Gleichmut und die drei Daseinsmerkmale | 82 | ||
| Drei Ebenen des Leidens und die drei Daseinsmerkmale | 83 | ||
| Freundlichkeit | 84 | ||
| Freude und Mitfreude | 85 | ||
| Aufregung und Idealisieren | 87 | ||
| Ja-Danke | 87 | ||
| Der Weg der Faulpelze zum Erwachen | 88 | ||
| Wie alt bin ich gerade? Und wer spricht? | 89 | ||
| »Woher kommt dieser Schmerz?« Der Weg zu allumfassendem Mitgefühl | 91 | ||
| Übungen | 92 | ||
| 6 Resilienz | 95 | ||
| Freude und Präsenz | 96 | ||
| Vier Ebenen des Glücks | 97 | ||
| Allein und mit anderen, unterschiedlich und gleichwertig | 101 | ||
| Gemeinde, Gruppe und Masse | 103 | ||
| Beziehungen stiften | 103 | ||
| Zentrale Elemente einer tragfähigen Gruppe | 105 | ||
| Freude als Weg | 107 | ||
| Neid als Weg zum Mehr | 108 | ||
| Prioritäten klären | 109 | ||
| Unbeständigkeit und Tod | 110 | ||
| Mut zum Sein oder: Was ist wirklich wichtig? | 111 | ||
| 7 Arbeit und Muße | 115 | ||
| Muße und Politik | 115 | ||
| Selbstvertrauen und Wohlbefinden | 115 | ||
| Vom aktiven und kontemplativen Leben | 116 | ||
| Hannah Arendt | 119 | ||
| Die vita activa: Arbeit. Kultur. Politik | 120 | ||
| Mut zur Muße: Die vita contemplativa | 122 | ||
| Teil III: Ein gutes Leben: Üben und Alltag | 126 | ||
| 8 Auftanken und Entspannen | 126 | ||
| Üben: Innehalten, entspannen und auftanken | 127 | ||
| Leib und Seele, Körper und Geist | 129 | ||
| Vier Grundlagen der Achtsamkeit | 130 | ||
| Grundgefühle und emotionale Reaktionen | 131 | ||
| Grundstimmungen und Gedanken | 132 | ||
| Varianten der Übung | 133 | ||
| Energie durch Freude am Tun | 134 | ||
| Müdigkeit und drei Arten der Trägheit | 135 | ||
| Aufhänger, Stimmung und Hintergrund | 136 | ||
| Selbst- und Fremdbilder | 137 | ||
| Wer bin ich? Die Vier Schleier | 137 | ||
| Urvertrauen stärken | 139 | ||
| Gedanken und Gefühle, emotionale Muster und Verhalten | 140 | ||
| Vier Weisen der Beruhigung | 141 | ||
| Die Vier Schleier lüften | 144 | ||
| Wer dient wem? | 145 | ||
| Der Achtfache Pfad als Übung für den Alltag | 146 | ||
| Der Achtfache Pfad, Psychotherapie und Politik | 148 | ||
| Die fünf Elemente | 153 | ||
| 9 Üben im Alltag | 155 | ||
| Innehalten, Sammlung, Einsicht | 155 | ||
| Der Einstieg | 156 | ||
| Regelmäßig üben | 158 | ||
| Ein stiller Tag zu Hause | 158 | ||
| Längerfristige Übungsprogramme | 159 | ||
| Lese- und Übungsgruppen | 160 | ||
| Üben am Arbeitsplatz | 161 | ||
| Bücher und Kurse | 162 | ||
| 10 Ein Schatz an Übungen | 163 | ||
| Die Übungen im Überblick | 163 | ||
| 1 Ehrgeiz | 163 | ||
| 2 Burnout | 163 | ||
| 3 Schmerz und Leid | 163 | ||
| 4 Achtsamkeit | 163 | ||
| 5 Mitgefühl | 164 | ||
| 6 Resilienz | 164 | ||
| 7 Arbeit und Muße | 165 | ||
| 8 Auftanken und Entspannen | 165 | ||
| Die Übungsanleitungen in alphabetischer Reihenfolge | 166 | ||
| Acht Schritte zum Burnout | 166 | ||
| Angenehme und unangenehme Erfahrungen | 168 | ||
| Angst und Flucht | 168 | ||
| Anlässe für Entspannung suchen | 168 | ||
| Aufhänger, Stimmung, Hintergrund 1 | 168 | ||
| Aufhänger, Stimmung, Hintergrund 2 | 169 | ||
| Beziehungen | 170 | ||
| Dankbarkeit | 170 | ||
| Das Element Erde | 170 | ||
| Das Element Wasser | 171 | ||
| Das Element Feuer | 172 | ||
| Das Element Luft | 172 | ||
| Das Element Raum | 173 | ||
| Den Atem spüren | 174 | ||
| Den Körper spüren 1 | 174 | ||
| Den Körper spüren 2 | 175 | ||
| Der Achtfache Pfad | 175 | ||
| Der rote Faden | 177 | ||
| Die Acht weltlichen Anliegen | 177 | ||
| Die Vier Ebenen des Glücks | 177 | ||
| Die vier himmlischen Gefühle | 178 | ||
| Drei Arten existenzieller Angst | 178 | ||
| Eine Gruppe | 179 | ||
| Einfach sitzen | 179 | ||
| Emotionen und Einstellungen | 179 | ||
| Etwas gut machen | 179 | ||
| Erholung und Belastung | 180 | ||
| Erste Hilfe | 180 | ||
| Faulheit | 180 | ||
| Freiheit | 181 | ||
| Freude am Tun | 181 | ||
| Freude und Mitfreude | 181 | ||
| Freundlichkeit für mich selbst | 181 | ||
| Gehen | 182 | ||
| Gedanken bemerken, die Übung erinnern | 182 | ||
| Grundstimmung | 183 | ||
| Geborgenheit 1 | 183 | ||
| Geborgenheit 2 | 183 | ||
| Gelassenheit | 184 | ||
| Ich bin nicht so wichtig | 184 | ||
| Ich brauche keine Millionen . . . | 185 | ||
| Innere Bilder | 185 | ||
| Ja zum Leben–Danke fürs Leben. Im Sitzen und Gehen | 185 | ||
| Ja zum Leben trotz Leiden | 186 | ||
| Leiden annehmen | 186 | ||
| Mein aktives Leben | 186 | ||
| Mein Lebensabend | 187 | ||
| Meine Symptome | 187 | ||
| Mimetisches oder nachahmendes Begehren | 187 | ||
| Mit allen Sinnen leben | 187 | ||
| Mitgefühl | 188 | ||
| Mußestunden | 188 | ||
| Mut zur Veränderung | 189 | ||
| Natürliches und zusätzliches Leiden | 189 | ||
| Neid als Weg zum Mehr | 190 | ||
| Ohnmacht und Wut | 190 | ||
| Prioritäten prüfen | 190 | ||
| Rückhaltlose Kommunikation | 191 | ||
| Sätze sprechen | 191 | ||
| Sternstunden oder Freude als Weg | 191 | ||
| Täuschungen und Enttäuschungen | 191 | ||
| Der Tod als Ratgeber | 192 | ||
| Verhalten | 192 | ||
| Vom Sinn des Lebens | 192 | ||
| Vorbilder | 193 | ||
| Was weckt Energie? | 193 | ||
| Wer spricht? | 193 | ||
| Wertschätzung für mich selbst | 193 | ||
| Wertschätzung für andere | 194 | ||
| Wie alt bin ich, wenn ich wütend bin? | 194 | ||
| Woher kommt dieser Schmerz? | 195 | ||
| Wollen und reagieren | 195 | ||
| Woran glaube ich? Worauf vertraue ich? | 195 | ||
| Zwischen Freiheit und Geborgenheit | 195 | ||
| Zwölf überzogene Ansprüche | 196 | ||
| Anhang | 198 | ||
| Glossar | 198 | ||
| Sylvia Wetzel in der edition tara libre | 204 | ||
| Informationen zum Buddhismus | 205 | ||
| Literatur | 206 | ||
| Informationen zur Autorin | 212 |