Gelassen und sicher im Stress - Das Stresskompetenz-Buch: Stress erkennen, verstehen, bewältigen
von: Gert Kaluza
Springer-Verlag, 2014
ISBN: 9783642416774
Sprache: Deutsch
196 Seiten, Download: 5706 KB
Format: PDF, auch als Online-Lesen
Mehr zum Inhalt
Gelassen und sicher im Stress - Das Stresskompetenz-Buch: Stress erkennen, verstehen, bewältigen
| Vorwort | 5 | ||
| Der Autor | 7 | ||
| Inhaltsverzeichnis | 8 | ||
| Teil I | 10 | ||
| Stress erkennen und verstehen | 10 | ||
| Kapitel-1 | 11 | ||
| Stress – was ist das eigentlich? Eine Einführung | 11 | ||
| 1.1 Die Stresstrias | 13 | ||
| 1.2 Stressoren – was uns stresst | 16 | ||
| 1.3 Stressreaktion – Antworten auf allen Ebenen | 18 | ||
| 1.4 Persönliche Stressverstärker – hausgemachter Stress | 20 | ||
| 1.5 Stresskompetenz: vom Opfer zum Akteur | 22 | ||
| Kapitel-2 | 24 | ||
| Körperliche Stressreaktionen und die Folgen für die Gesundheit | 24 | ||
| 2.1 Die Antwort des Körpers auf Stress – das allgemeine Anpassungssyndrom | 25 | ||
| 2.2 Der Sinn der körperlichen Stressantwort – Vorbereitung auf Kampf oder Flucht | 28 | ||
| 2.3 Stress entsteht im Gehirn | 29 | ||
| 2.4 Wenn Stressreaktionen den Gedanken vorauseilen … | 31 | ||
| 2.5 Die zwei Achsen der Stressreaktion – Trockene und nasse Kommunikationswege | 32 | ||
| 2.6 Stress formt das Gehirn | 35 | ||
| 2.7 Stressreaktionen sind individuell | 37 | ||
| 2.8 Die Prägung der Stressreaktion durch frühe Erfahrungen | 38 | ||
| 2.9 Macht Stress krank? – Wie Stress die Gesundheit gefährdet | 40 | ||
| 2.10 Erschöpfung total – das Burnout-Syndrom | 46 | ||
| 2.11 Checkliste: Warnsignale für Stress | 48 | ||
| Kapitel-3 | 52 | ||
| Was uns stresst – Stressoren in Beruf und Alltag | 52 | ||
| 3.1 Anforderungen fördern Entwicklung | 53 | ||
| 3.2 Im Vordergrund heute: Leistungs- und Beziehungsstress | 54 | ||
| 3.3 Gesellschaftliche Wurzeln: Blick über den Tellerrand | 57 | ||
| 3.4 Stress in der Arbeitswelt: Die neue Arbeit stellt neue Anforderungen | 59 | ||
| 3.5 Ressource oder Belastung: Die zwei Gesichter der Arbeit | 60 | ||
| 3.6 Stress in der Familie: Die Haltgeber werden schwächer | 65 | ||
| 3.7 Stress in der Freizeit: Wie Erholung misslingt | 67 | ||
| 3.8 Stress durch Unsicherheit: Lust und Last der Wahl | 68 | ||
| 3.9 Schwerer Lebensstress: Macht Unglück krank? | 69 | ||
| 3.10 Checkliste: Persönliche Belastungshierarchie | 73 | ||
| Kapitel-4 | 74 | ||
| Persönliche Stressverstärker – Wie wir uns selbst unter Stress setzen | 74 | ||
| 4.1 Stress ist das Resultat von persönlichen Bewertungen | 75 | ||
| 4.2 Stressverschärfende Denkmuster | 78 | ||
| 4.3 Die fünf Stressverstärker und was dahinter steckt | 81 | ||
| 4.4 Perfektionistische Kontrollambitionen | 84 | ||
| 4.5 Arbeitssucht | 85 | ||
| 4.6 Checkliste: Persönliche Stressverstärker | 87 | ||
| Teil II | 90 | ||
| Stress bewältigen | 90 | ||
| Kapitel-5 | 91 | ||
| Was können wir tun? – Die dreiSäulen der Stresskompetenzim Überblick | 91 | ||
| 5.1 Instrumentelles Stressmanagement: Den Alltag stressfreier gestalten | 94 | ||
| 5.2 Mentales Stressmanagement: Förderliche Einstellungen und Bewertungen entwickeln | 95 | ||
| 5.3 Regeneratives Stressmanagement: entspannen und erholen | 96 | ||
| 5.4 Flexibilität als Ziel: Den eigenen Weg finden | 96 | ||
| Kapitel-6 | 100 | ||
| Anforderungen aktiv begegnen – Instrumentelle Stresskompetenz | 100 | ||
| 6.1 Lernen – Eine Aufgabe für das ganze Leben | 101 | ||
| 6.2 Netze pflegen: Soziale Beziehungen als Stresspuffer | 104 | ||
| 6.3 Selbstbehauptung: Die eigenen Interessen angemessen vertreten | 110 | ||
| 6.4 Selbstmanagement: Sich selbst führen | 113 | ||
| Kapitel-7 | 126 | ||
| Förderliche Gedanken und Einstellungen entwickeln – Mentale Stresskompetenz | 126 | ||
| 7.1 Das Annehmen der Realität: einfach und doch so schwer | 129 | ||
| 7.2 Herausforderung statt Bedrohung: Anforderungen konstruktiv bewerten | 131 | ||
| 7.3 Selbstwirksamkeit: Die Überzeugung von der eigenen Kompetenz | 136 | ||
| 7.4 Persönliche Stressverstärker entschärfen: das Entwicklungsquadrat | 139 | ||
| Kapitel-8 | 147 | ||
| Ausgleich schaffen – Regenerative Stresskompetenz | 147 | ||
| 8.1 Erholung aktiv gestalten | 148 | ||
| 8.2 Genießen im Alltag | 159 | ||
| 8.3 Entspannen und loslassen | 167 | ||
| 8.4 Sport treiben und mehr Bewegung in den Alltag bringen | 178 | ||
| Kapitel-9 | 185 | ||
| Den eigenen Weg finden | 185 | ||
| 9.1 Das 3 × 4 der Stresskompetenz | 186 | ||
| 9.2 Ein Wort zum Schluss | 186 | ||
| Literatur | 189 | ||
| Stichwortverzeichnis | 193 |