Keine Angst vor Ängsten - Verhaltenstherapeutische Techniken lernen und anleiten
von: Fred Christmann
Schattauer GmbH, Verlag für Medizin und Naturwissenschaften, 2015
ISBN: 9783794569724
Sprache: Deutsch
134 Seiten, Download: 1528 KB
Format: PDF, auch als Online-Lesen
| Cover | 1 | ||
| Impressum | 5 | ||
| Vorwort | 6 | ||
| Inhalt | 8 | ||
| 1 Einführung | 12 | ||
| 2 Die natürliche Angstreaktion und das Vermächtnis der Evolution | 16 | ||
| 3 Erscheinungsformen der Angst | 20 | ||
| 4 Neurobiologische Erkenntnisse | 24 | ||
| 4.1 Sind Ängste schädlich? | 26 | ||
| 4.2 Weshalb dominiert die Angst? | 26 | ||
| 5 Psychologische Erkenntnisse durch Experimente | 30 | ||
| 5.1 Erlernen von Angst: Konditionierung | 30 | ||
| 5.2 Löschen von Angst: Gegenkonditionierung | 31 | ||
| 5.3 Bereitschaft zum Lernerwerb | 32 | ||
| 5.4 Ängstlich durch Beobachtung | 33 | ||
| 5.5 Verstärken der Angst: Operante Konditionierung | 34 | ||
| 5.6 Interpretation von Gefühlen | 35 | ||
| 5.7 Erlernte Hilflosigkeit | 37 | ||
| 6 Zum Umgang mit ängstlichen Personen | 40 | ||
| 6.1 Hilfe durch eine Bezugsperson | 46 | ||
| 7 Was bringt die Aufarbeitung der Kindheit? | 48 | ||
| 8 Ursachen absurder Ängste und Voraussetzungen für Veränderung | 52 | ||
| 8.1 Verhaltensanalyse einer Panikattacke | 53 | ||
| 8.2 Entscheidung zur Veränderung | 54 | ||
| 9 Therapeutische Interventionen | 62 | ||
| 9.1 Beobachtung und Analyse der Angst | 62 | ||
| 9.2 Veränderungsskala und Angsthierarchie | 64 | ||
| 9.3 Probehandeln | 65 | ||
| 9.4 Konfrontation mit der Angst | 68 | ||
| 9.5 Veränderung des Denkens | 71 | ||
| 9.6 Emotionale Distanzierung | 73 | ||
| 9.7 Entspannung und Achtsamkeit | 74 | ||
| 9.8 Imagination und Mentales Training | 76 | ||
| 9.8.1 Innere Bilder | 81 | ||
| 9.8.2 Innere Helfer | 82 | ||
| 9.8.3 Therapeutische Geschichten | 83 | ||
| 9.9 Üben und Überlernen | 87 | ||
| 10 Die eigene Angst bewältigen | 88 | ||
| 10.1 Zehn Strategien gegen die Angst | 88 | ||
| 10.1.1 Erleichterung verschaffen durch Gespräche, Entspannungsübungen und Klärung von Konflikten | 88 | ||
| 10.1.2 Angstauslösende Situationen ändern | 92 | ||
| 10.1.3 Vermeidung verhindern und Habituation ermöglichen | 94 | ||
| 10.1.4 Förderliche Nähe oder nötige Distanz herstellen | 96 | ||
| 10.1.5 Das Denken verändern durch Entkatastrophisieren und rationale Problemlösung | 97 | ||
| 10.1.6 Zu sich selbst und den eigenen Absichten stehen | 98 | ||
| 10.1.7 Sich an Menschen orientieren, die Widrigkeiten überwunden haben | 100 | ||
| 10.1.8 Schrittweise vorgehen und Erfahrung ermöglichen | 100 | ||
| 10.1.9 Kompetenzen erlernen und Sicherheit erwerben | 101 | ||
| 10.1.10 Hilfreiche Verhaltensweisen zur Gewohnheit werden lassen | 102 | ||
| 10.2 Ein Plan gegen Ihre Angst | 104 | ||
| 10.2.1 Klärung | 104 | ||
| 10.2.2 Zielsetzung | 105 | ||
| 10.2.3 Auswertung | 106 | ||
| 10.3 Rahmenbedingungen | 107 | ||
| 11 Der globalen Verunsicherung trotzen | 112 | ||
| 12 Anhang | 114 | ||
| 12.1 Literatur | 114 | ||
| 12.2 Materialien für Kinder und Jugendliche | 116 | ||
| 12.2.1 Belohnungen in der Kindertherapie | 116 | ||
| 12.2.2 Psychotherapie mit Jugendlichen | 117 | ||
| 12.2.3 Beurteilung der Lebensqualität | 121 | ||
| 12.2.4 Traumatische Erlebnisse | 122 | ||
| 12.2.5 Verhaltenskategorien für Spielsituationen | 122 | ||
| 12.2.6 Geschichte gegen Angst vor Alleinsein und Dunkelheit | 123 | ||
| 12.2.7 Entspannungsübungen für Kinder und Jugendliche | 124 | ||
| 12.2.8 Autogenes Training | 124 | ||
| 12.3 Sachverzeichnis | 130 | ||
| A | 130 | ||
| B | 131 | ||
| C | 132 | ||
| D | 132 | ||
| E | 132 | ||
| F | 132 | ||
| G | 132 | ||
| H | 132 | ||
| I | 133 | ||
| K | 133 | ||
| L | 133 | ||
| M | 133 | ||
| N | 134 | ||
| O | 134 | ||
| P | 134 | ||
| R | 134 | ||
| S | 134 | ||
| T | 135 | ||
| U | 135 | ||
| V | 135 | ||
| Z | 135 |