Schmerzen verlernen - Die erfolgreichen Techniken der psychologischen Schmerzbewältigung, Anleitung und Übungen zur Selbsthilfe
von: Jutta Richter
Springer-Verlag, 2017
ISBN: 9783662553299
Sprache: Deutsch
165 Seiten, Download: 2395 KB
Format: PDF, auch als Online-Lesen
Mehr zum Inhalt
Schmerzen verlernen - Die erfolgreichen Techniken der psychologischen Schmerzbewältigung, Anleitung und Übungen zur Selbsthilfe
| Danksagung | 5 | ||
| Geleitwort | 6 | ||
| Vorwort zur 3. Auflage | 8 | ||
| Die Autorin | 10 | ||
| Inhaltsverzeichnis | 11 | ||
| Vorbemerkungen | 14 | ||
| Test: Wie sehr wird Ihr Lebensalltag durch den Schmerz bestimmt? | 17 | ||
| Auswertung | 19 | ||
| Teil I: Was Sie über den Schmerz wissen sollten | 20 | ||
| Der charakteristische Weg des Schmerzpatienten | 21 | ||
| Voraussetzungen zur Schmerzbewältigung | 23 | ||
| Ziele der psychologischen Schmerzbewältigung | 25 | ||
| Schmerz verstehen | 27 | ||
| Das Schmerzsystem | 29 | ||
| Chronisch gewordener Schmerz und seine Ursachen | 30 | ||
| Teil II: Übungen und Techniken zur Schmerzbewältigung | 40 | ||
| Anwendungshinweise | 42 | ||
| Das Schmerzprotokoll | 44 | ||
| Veränderung von Denken, Bewertung und Einstellung | 48 | ||
| Übung 1: Entkopplung von Körper und Emotionen | 48 | ||
| Übung 2: Gedankenstopp technik | 50 | ||
| Übung 3: Umlenkung der Aufmerksamkeit | 54 | ||
| Übung 4: Schmerz als ein Gegenüber | 55 | ||
| Übung 5: Perspektivenwechsel | 56 | ||
| Übung 6: Affirmationen – formelhafte Vorsätze | 58 | ||
| Übung 7: Kognitive Umbewertung – das ABC-Modell der Emotionen | 59 | ||
| Veränderung des inneren Erlebens – Körperwahrnehmung | 65 | ||
| Übung 8: Schulung der Achtsamkeit und der Innenwahrnehmung | 65 | ||
| Übung 9: Genusstraining | 67 | ||
| Übung 10: Achtsames Fokussieren – das Wissen des Körpers erleben | 68 | ||
| Übung 11: Körperantworten | 72 | ||
| Übung 12: Gefühl hinter dem Schmerz | 73 | ||
| Ruheund Entspannungstechniken | 75 | ||
| Die Wirkungsweisen von Entspannungsverfahren | 76 | ||
| Was bei der praktischen Anwendung zu beachten ist | 77 | ||
| Übung: Einleitung der Entspannung | 79 | ||
| Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson | 80 | ||
| Übung 13: Progressive Muskelentspannung – Langform | 82 | ||
| Übung 14: Progressive Muskelentspannung – Kurzform | 86 | ||
| Übung 15: Konzentrative Entspannung | 89 | ||
| Übung 16: Entspannung durch Klopfakupressur | 91 | ||
| Übung 17: Entspannung durch Augenbewegungen | 94 | ||
| Übung 18: Entspannung durch Schmerztoleranz | 95 | ||
| Entspannung durch Körperachtsamkeit und Sinneswahrnehmung | 96 | ||
| Übung 19: Körperwanderung | 96 | ||
| Übung 20: Der gute Ort | 98 | ||
| Übung 21: Sinneskanäle | 98 | ||
| Übung 22: Der Apfel | 100 | ||
| Übung 23: Berührungspunkte | 101 | ||
| Entspannung durch Atmung | 102 | ||
| Übung 24: Atemwahrnehmung | 103 | ||
| Übung 25: Spezielle Atemtechniken | 104 | ||
| Entspannung durch Fantasiereise n | 108 | ||
| Übung 26: Am Strand | 108 | ||
| Übung 27: Wasserfall | 109 | ||
| Selbsthypnose – Tiefenentspannung | 111 | ||
| Übung 28: Selbsthypnose | 113 | ||
| Module: Imaginationen/Suggestionen | 117 | ||
| Übung 29: Schmerzgestalt | 117 | ||
| Übung 30: Modulation der Schmerzgestalt | 119 | ||
| Übung 31: Handschuhanästhesie | 121 | ||
| Übung 32: Schmerzverschiebung | 122 | ||
| Übung 33: Schmerzintensivierung | 124 | ||
| Schmerzmodulation durch mentale Steuerung | 125 | ||
| BIOFEEDBACK – ich kann den Erfolg sehen ... | 125 | ||
| Übung 34: Schmerzfeedback | 126 | ||
| Übung 35: Mentales Bewegungstraining | 126 | ||
| Teil III: Veränderungen ungünstiger Verhaltensweisen | 129 | ||
| Wie Sie Ihr Verhalten schrittweise verändern können | 130 | ||
| Körperliche Bewegung | 133 | ||
| Soziale Aktivitäten (wieder-)aufnehmen | 136 | ||
| Ist eine Veränderung des Schmerzverhaltens notwendig? | 137 | ||
| Welche Hinweise will der Schmerz vielleicht geben? | 139 | ||
| Stress und Überforderung | 140 | ||
| Aufspüren und Verändern äußerer Stresseinflüsse | 142 | ||
| Erkennen und Verändern innerer Einstellungen | 143 | ||
| Erhöhung der Stressresistenz und Stärkung der Regeneration | 144 | ||
| Ungelöste Probleme und Lösungsstrategien | 146 | ||
| Gelungene Kommunikation als Bestandteil der Schmerzbewältigung | 149 | ||
| Motivation: Wie lassen sich die guten Ergebnisse halten? | 152 | ||
| Serviceteil | 157 | ||
| Kopiervorlage für ein Schmerzprotokoll | 158 | ||
| Kontaktdaten verschiedener Schmerzhilfegesellschaften | 160 | ||
| Literatur | 161 | ||
| Stichwortverzeichnis | 163 |