Training ohne Reue - Trainiere (dich) gesund
von: Carl Heinz Ullrich
W. Zuckschwerdt Verlag, 2005
ISBN: 9783886038770
Sprache: Deutsch
181 Seiten, Download: 2524 KB
Format: PDF, auch als Online-Lesen
Vorwort zur 1. Auflage | 6 | ||
Geleitwort zur 2. Auflage | 7 | ||
Geleitwort zur 4. Auflage | 7 | ||
Inhalt | 8 | ||
Einleitung | 10 | ||
Prävention (Vorbeugung) | 13 | ||
Ursachen von Schmerzen und vorzeitigem Verschleiß | 15 | ||
Was ist Schmerz? Wie kommt es eigentlich zu Schmerzen? | 15 | ||
Bedeutung des körperlichen Trainings | 18 | ||
Verhaltensmedizin | 21 | ||
Verhaltenstraining in Bewegungsschulprogrammen | 22 | ||
Beispiel für einen Selbstbeobachtungsbogen | 28 | ||
Auf- und Abwärmen | 29 | ||
Einfache Übungsbeispiele zum Aufwärmen | 30 | ||
Atemtechniken - Atmungstherapie | 32 | ||
Übungsbeispiele | 33 | ||
Kräftigungsübungen | 36 | ||
Stemmübungen | 47 | ||
Partneübungen | 50 | ||
Die folgenden Übungen dienen der Kräftigung der unteren Halswirbelsäule | 51 | ||
Übungen ür die obere Halswirbelsäule | 51 | ||
Training der Unterarme und Handgelenke | 52 | ||
Übungen mit Band | 53 | ||
Streckübung der Wirbelsäule | 54 | ||
Dehnungsübungen (Stretching) | 55 | ||
Durchführung der Technik | 57 | ||
Rücken- und Gesäßmuskeldehnung | 59 | ||
Dehnung der Oberschenkelvorderseite, der Kniestrecker und der Hüftbeuger | 61 | ||
Dehnung der Unterschenkelrückseite | 63 | ||
Dehnung der Oberschenkelrückseite | 64 | ||
Dehnung der Ober- und Unterschenkelrückseite | 65 | ||
Dehnung der Oberschenkelrückseite | 65 | ||
Dehnung des Hüft-/Lendenmuskels | 66 | ||
Dehnung des Hüftgelenks | 67 | ||
Dehnung der Oberschenkelinnenseite | 68 | ||
Dehnung der Rückenmuskulatur | 69 | ||
Dehnung des Schultergürtels | 69 | ||
Dehnung der seitlichen Schulterkapsel | 69 | ||
Dehnung der vorderen Schulterkapsel | 70 | ||
Dehnung der hinteren Schulterkapsel | 70 | ||
Nackendehnung | 70 | ||
Gehaltenes Dehnen | 71 | ||
Ausdauer, Schnelligkeit (dynamische Arbeit) | 72 | ||
Koordinationsübungen | 79 | ||
Probleme | 82 | ||
Allgemeine Probleme bei der Durchführung gymnastischer Übungen | 82 | ||
NICHT AUFGEBEN! | 82 | ||
Spezielle Probleme bezogen auf Knie, Rücken und Schulter anhand einiger Beispiele | 83 | ||
Sportbeispiel: Badminton | 85 | ||
Was Sie beim Training beachten sollten | 87 | ||
Ernährung | 90 | ||
Die 10 Ernährungsregeln | 91 | ||
Diät und Sport | 92 | ||
Muskelentspannungstraining | 93 | ||
Instruktionen zur Anspannung der 16 Muskelgruppen | 96 | ||
Therapie | 98 | ||
Vorbeugen ist besser als Heilen | 101 | ||
Erstversorgung bei Sportverletzungen | 102 | ||
Kurzform der Rücken-, Knie- und Schulterschule | 103 | ||
Rückenschule | 103 | ||
Knieschule | 103 | ||
Schulterschule | 103 | ||
Rückenschule | 104 | ||
Die 10 Regeln der Rückenschule | 107 | ||
Knieschule | 111 | ||
Die goldenen Regeln der Knieschule | 112 | ||
Übungen der Knieschule | 114 | ||
Vermeiden Sie ung nstiges Verhalten für die Knie | 116 | ||
Geeignete und ungeeignete Sportarten | 117 | ||
Schulterschule | 118 | ||
Übungsprogramm | 120 | ||
Welche Sportarten sind gut für mich? | 123 | ||
Günstiges Verhalten für die Schulter schont auch Ihre Wirbelsäule! | 123 | ||
Wirbelsäulengerechtes Verhalten im Alltag wirkt sich gleichzeitig positiv auf Ihre Schultergelenke aus! | 123 | ||
Tagesablauf | 124 | ||
Sportartenbeispiele | 130 | ||
Badminton | 130 | ||
Ballsportarten | 130 | ||
Basketball | 131 | ||
Bergwandern | 131 | ||
Bodybuilding | 133 | ||
Bodystyling | 133 | ||
Boxen | 134 | ||
Eishockey | 134 | ||
Fechten | 135 | ||
Fußball | 136 | ||
Golf | 137 | ||
Gymnastik | 138 | ||
Handball | 138 | ||
Hockey | 139 | ||
Inline-Skaten | 139 | ||
Joggen, Walken | 140 | ||
Kampfsport | 142 | ||
Kickboard - Scooter | 144 | ||
Luftsport | 145 | ||
Minigolf | 146 | ||
Radfahren | 146 | ||
Reiten | 149 | ||
Schwimmen | 150 | ||
Segeln | 150 | ||
Skateboard | 151 | ||
Skilaufen | 152 | ||
Snowboarden | 154 | ||
Sportschie en | 155 | ||
Squash | 155 | ||
Tanzen | 156 | ||
Tennis | 157 | ||
Tischtennis | 158 | ||
Übungen mit Geräten | 158 | ||
Volleyball | 162 | ||
Wasserski | 162 | ||
Windsurfen | 163 | ||
Fitness-ABC | 164 | ||
Übungsprogramme | 170 | ||
Mein tägliches Ausgleichsprogramm | 177 | ||
Literatur | 179 | ||
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