K&G - Ohne Fleisch genießen - Gesund, lecker - vegetarisch!

K&G - Ohne Fleisch genießen - Gesund, lecker - vegetarisch!

von: kochen & genießen

Moewig - ein Verlag der Edel Verlagsgruppe, 2014

ISBN: 9783868035506

Sprache: Deutsch

191 Seiten, Download: 118982 KB

 
Format:  EPUB

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K&G - Ohne Fleisch genießen - Gesund, lecker - vegetarisch!



Vorspeisen vom Feinsten


Sie suchen was Raffiniertes als Menü-Auftakt oder etwas Kleines für zwischendurch? Hier werden Sie fündig

Antipasti mit Pinienkernen


ZUTATEN FÜR 4 PERSONEN

• 1 große Möhre

• 1 kleine Zucchini

• 3 kleine Paprikaschoten (z. B. grün, gelb und rot)

• 2–3 EL Pinienkerne

• 3–4 EL Olivenöl

• Salz 

• Pfeffer

• 1–2 TL Zucker

• 4 EL Balsamico-Essig (z. B. weißer)

• 2 Stiele Petersilie

• 2 Stiele frischer oder ½ TL getrockneter Estragon oder Basilikum

1Möhre schälen, waschen, längs halbieren und in Stücke schneiden. Zucchini putzen, waschen und in dicke Scheiben schneiden. Paprika putzen, waschen und in Stücke schneiden.

2Pinienkerne in einer großen Pfanne ohne Fett rösten, herausnehmen. Öl in der Pfanne erhitzen. Gemüse darin evtl. portionsweise unter Wenden anbraten. Mit Salz, Pfeffer und Zucker würzen.

3Gemüse mit Essig und knapp 100 ml Wasser ablöschen. Aufkochen und ca. 5 Minuten köcheln. Gemüse im Sud auskühlen lassen.

4Kräuter waschen und grob hacken. Mit den Pinienkernen unter das Gemüse heben. Alles anrichten. Dazu schmeckt Ciabatta.
Getränk: leichter Rotwein.

ZUBEREITUNGSZEIT ca. 30 Min.
AUSKÜHL-/MARINIERZEIT ca. 1 Std.
PORTION ca. 150 kcal
3 g E · 12 g F · 7 g KH

Überbackene Krabben-Schnittchen


ZUTATEN FÜR 4 PERSONEN

• 250 g geschälte gegarte Eismeergarnelen

• 1 EL Sherry

• Pfeffer

• Salz

• 8 Scheiben Toastbrot

• 2–3 Stiele Dill

• 1 gestrichener EL (10 g) Butter

• 1 gestrichener EL (10 g) Mehl

• 7–8 EL (75 ml) Milch

• 125 g Schlagsahne

• 2 Eigelb

• 1–2 TL Zitronensaft

• 8 TL Schmand oder stichfeste saure Sahne

• evtl. 4 TL roter Kaviar (z. B. Keta- oder Löjrom-Kaviar; Glas) und Bio-Zitrone zum Garnieren

• Backpapier

1Garnelen abspülen und abtropfen lassen. Mit Sherry und Pfeffer mischen. Aus dem Toastbrot 8 runde Taler (ca. 8 cm Ø) ausstechen oder ausschneiden und im Toaster rösten. Dill waschen, Fähnchen abzupfen.

2Butter erhitzen. Mehl darin anschwitzen. Milch und Sahne einrühren. Aufkochen und ca. 5 Minuten köcheln. Ca. 2 EL Soße mit Eigelb glatt rühren. In die übrige Soße rühren (nicht mehr kochen!). Mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken.

3Brottaler nebeneinander auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen. Garnelen und Soße darauf verteilen. Im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 225 °C/Umluft: 200 °C/Gas: Stufe 4) auf der obersten Schiene 3–5 Minuten goldbraun überbacken.

4Krabben-Schnittchen mit Schmand, Dill, Kaviar und Zitrone garnieren. Dazu passt ein frischer Gurkensalat.
Getränk: kühles Mineralwasser.

ZUBEREITUNGSZEIT ca. 45 Min.
PORTION ca. 310 kcal
14 g E · 17 g F · 23 g KH

Wraps mit Feta & Salat


ZUTATEN FÜR 10 STÜCK

• 250 g Möhren

• 1 kleiner Eisbergsalat

• ½ Bund Schnittlauch

• 200 g Fetakäse

• 10 Weizen-Tortillas (z. B. mit Kräutern; ca. 425 g)

• ca. 200 g Joghurt-Dressing (Flasche)

• Pfeffer

• Holzspießchen

• evtl. Papierservietten (keine bunten, da sie färben könnten!)

1Möhren schälen, waschen und grob raspeln. Salat putzen, waschen und in Streifen schneiden. Schnittlauch waschen und in Röllchen schneiden. Käse zerbröckeln oder fein würfeln.

2Evtl. Tortillas im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 200 °C/Umluft: 175 °C/Gas: Stufe 3) kurz erwärmen, damit sie nicht brechen. Jeweils 2 Tortillas zur Hälfte überlappend aufeinanderlegen und dünn mit dem Joghurt-Dressing bestreichen. Salat, Möhrenraspel, Schnittlauch und Käse darauf verteilen. Mit Pfeffer würzen.

3Fladen fest aufrollen und feststecken. Schräg halbieren und die Hälften evtl. am unteren Ende in Servietten wickeln. Restliches Dressing extra reichen. Dazu passen Oliven.
Getränk: kühle Saftschorle.

ZUBEREITUNGSZEIT ca. 20 Min.
STÜCK ca. 180 kcal
7 g E · 7 g F · 21 g KH

Praktische Tipps
Statt Möhren zu raspeln, einfach fertigen Möhrensalat aus dem Glas nehmen. Diesen gut abtropfen lassen, damit’s nicht durchweicht. Die Wraps eignen sich auch prima für Picknick, Schule und Büro. Zum Mitnehmen am besten einzeln in Frischhaltefolie wickeln.

Königin-Pasteten mit Pilzen


ZUTATEN FÜR 4 PERSONEN

• 750 g kleine Champignons

• 2 Zwiebeln

• 4 Stiele Thymian oder 1 TL getrockneter Thymian

• 4 Königin-Pasteten (à ca. 25 g)

• 2 EL Öl

• Salz

• Pfeffer

• 2 TL Gemüsebrühe

• 4 EL Crème fraîche

• 4 gestrichene TL Speisestärke

• 2 Tomaten

1Pilze putzen, waschen und halbieren. Zwiebeln schälen und fein würfeln. Thymian waschen, Blättchen abzupfen.

2Pasteten im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 175 °C/Umluft: 150 °C/Gas: Stufe 2) 5–7 Minuten aufbacken.

3Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Pilze und Zwiebeln darin ca. 5 Minuten braten. Mit Salz, Pfeffer und Thymian würzen. ½ l Wasser und Brühe zufügen, aufkochen. 2–3 Minuten köcheln. Crème fraîche und Stärke verrühren. Die Pilze damit binden.

4Tomaten waschen, vierteln, entkernen und fein würfeln. Die Pasteten anrichten und mit der Pilzsoße füllen. Tomatenwürfel darüberstreuen. Pastetendeckel daranlegen.
Getränk: kühler Weißwein.

ZUBEREITUNGSZEIT ca. 30 Min.
PORTION ca. 280 kcal
8 g E · 18 g F · 20 g KH

Raffiniert variiert
Die Pilzsoße bekommt mit etwas Zitronensaft oder mit einem Schuss Sherry eine besondere Note.
Statt der Pasteten schmeckt auch Reis dazu. Dann evtl. den Reis mit gerösteten Mandelblättchen bestreuen.

Curry-Rahmsuppe mit Mandeln


ZUTATEN FÜR 4 PERSONEN

• 1 Zwiebel

• 2 EL (30 g) Butter/Margarine

• 2 gehäufte EL (40 g) Mehl

• 1–2 EL Curry

• 200–250 g Schlagsahne

• 3 TL Gemüsebrühe

• Salz 

• Pfeffer

• 3 EL Mandelblättchen

• 2–3 Stiele Petersilie (z. B. glatte)

1Zwiebel schälen und fein würfeln. Im heißen Fett glasig dünsten. Mit Mehl und 1 EL Curry bestäuben, unter Rühren kurz anschwitzen.

2¾ l Wasser und Sahne einrühren. Aufkochen, Brühe einrühren und Suppe ca. 10 Minuten köcheln. Dabei ab und zu umrühren. Abschmecken.

3Mandelblättchen in der Pfanne ohne Fett rösten. Petersilie waschen und abzupfen. Suppe anrichten, mit Mandelblättchen und Petersilie garnieren. Dazu schmeckt frisches Baguette.

ZUBEREITUNGSZEIT ca. 30 Min.
PORTION ca. 300 kcal
4 g E · 26 g F · 9 g KH

Artischocken mit drei Soßen


ZUTATEN FÜR 4 PERSONEN

• 2 Bio-Zitronen

• 4 große Artischocken

• Salz 

• Pfeffer 

• Cayennepfeffer

• 200 g Doppelrahm-Frischkäse

• 6 EL Milch

• 1 Knoblauchzehe

• 75 g Butter

• 1 frisches Eigelb

• 2 EL Tomatenmark

• 3–4 EL warme Gemüsebrühe

• 1 Schalotte oder kleine Zwiebel

• je 2–3 Stiele Petersilie und Dill

• ½ Bund Schnittlauch

• 4 EL Essig

• Zucker

• 4 EL Öl (z. B. Distelöl)

11 Zitrone waschen und halbieren. Artischocken waschen, Stiele abbrechen, evtl. Blattspitzen abschneiden. Schnittstellen mit Zitrone einreiben. Zitrone in Scheiben schneiden, in reichlich Salzwasser aufkochen. Artischocken zugedeckt 30–45 Minuten garen.

2Für den Käse-Dip: 1 Zitrone waschen, halbieren. Von 1 Hälfte die Schale abreiben, Saft auspressen. Frischkäse und Milch glatt verrühren. Knoblauch schälen und durch die Knoblauchpresse hineindrücken. Mit Salz, Pfeffer, Zitronenschale und -saft abschmecken.

3Für die Tomaten-Butter: Butter schmelzen und etwas abkühlen lassen. Eigelb und Tomatenmark mit den Schneebesen des Handrührgerätes cremig schlagen. Butter und Brühe nach und nach darunterschlagen. Mit Salz und Cayennepfeffer abschmecken.

4Für die Vinaigrette: Schalotte schälen und würfeln. Kräuter waschen, abzupfen und hacken. Mit Schalotte, Essig, 2–3 EL Wasser, Salz, Pfeffer und 1 Prise Zucker verrühren. Öl darunterschlagen. Artischocken abtropfen lassen. Alles anrichten, mit übriger Zitronenhälfte garnieren. Dazu passt frisches Weißbrot.
Getränk: kühler Weißwein.

ZUBEREITUNGSZEIT ca. 1...

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