Gesund im Job - So stärken Sie Ihre körperliche und psychische Gesundheit am Arbeitsplatz
von: Claudia Clos
Hogrefe AG, 2016
ISBN: 9783456955780
Sprache: Deutsch
208 Seiten, Download: 2405 KB
Format: PDF, auch als Online-Lesen
Mehr zum Inhalt
Gesund im Job - So stärken Sie Ihre körperliche und psychische Gesundheit am Arbeitsplatz
| Gesund im Job | 2 | ||
| Inhaltsverzeichnis | 6 | ||
| Vorwort | 8 | ||
| 1?Gesundheit – was ist das? | 12 | ||
| Gesundheit im Betrieb: auch eine Arbeitgeberaufgabe | 14 | ||
| Der Zusammenhang von Körper und Psyche | 15 | ||
| 2?Körperliche Gesundheit am Arbeitsplatz | 18 | ||
| 2.1?Was unser Körper täglich leistet | 18 | ||
| Bewegung in den Alltag bringen | 19 | ||
| 2.2?Aktivität für den Rücken | 22 | ||
| Psyche und Rücken | 25 | ||
| 2.3?Ausgleichsübungen für den Büroalltag | 29 | ||
| 2.4?Gesunde Augen | 33 | ||
| 2.5?Pausenzeit | 35 | ||
| 2.6?Gesunder Schlaf | 37 | ||
| 2.7?Die Büroumgebung | 40 | ||
| Das Wichtigste in Kürze | 42 | ||
| 3?Die Ernährung | 44 | ||
| 3.1?Was gesunde Ernährung ausmacht – die Basics | 45 | ||
| 3.2?Die Ernährung im Joballtag | 47 | ||
| Wie sieht gesunde Ernährung aus? | 48 | ||
| 3.3?Gesund essen im Außendienst | 51 | ||
| 3.4?Ernährung im Nacht- und im Schichtdienst: Arbeiten, wenn andere schlafen | 52 | ||
| 3.5?Essen als Selbstfürsorge | 53 | ||
| 3.6?Wasser ist lebenswichtig | 55 | ||
| Das Wichtigste in Kürze | 56 | ||
| 4?Psychische Gesundheit | 58 | ||
| Die positive Psychologie | 59 | ||
| 4.1?Motivation | 59 | ||
| Die Bedeutung der Arbeit | 62 | ||
| Flow | 63 | ||
| Das Wichtigste in Kürze | 66 | ||
| 4.2?Psychische Belastungen am Arbeitsplatz | 67 | ||
| Psychische Belastungen – was ist das eigentlich? | 70 | ||
| Ressourcen | 73 | ||
| Persönliche Ressourcen | 75 | ||
| Psychische Beanspruchung – die Wirkung psychischer Belastungen | 76 | ||
| Das Wichtigste in Kürze | 78 | ||
| Macht uns die Arbeit krank? | 78 | ||
| Macht Arbeitslosigkeit krank? | 80 | ||
| Das Wichtigste in Kürze | 83 | ||
| 4.3?Psychische Erkrankungen | 84 | ||
| Wie psychische Erkrankungen entstehen | 87 | ||
| Das Vulnerabilitäts-Stress-Modell | 89 | ||
| Das Wichtigste in Kürze | 91 | ||
| 4.4?Vom Umgang mit Stress | 91 | ||
| Die Stressreaktion in unserem Körper | 92 | ||
| Typische Stressreaktionen | 94 | ||
| Die psychologische Perspektive: die Bewertung von Stress | 95 | ||
| Die Geschichte vom Waldarbeiter | 97 | ||
| Medizinische Stressprävention der Zukunft? | 103 | ||
| Das Wichtigste in Kürze | 104 | ||
| 4.5?Erholung und Entspannung | 104 | ||
| Auf eine stressreiche Phase muss Erholung folgen | 107 | ||
| Bewusst atmen | 110 | ||
| Den Stress abfallen lassen | 111 | ||
| Für Geübte: Blitzentspannung | 111 | ||
| Wenn das Gedankenkarussell sich dreht | 113 | ||
| Das Wichtigste in Kürze | 116 | ||
| 4.6?Der Mythos Burnout | 116 | ||
| Welchen «Vorteil» Burnout-Betroffene haben | 118 | ||
| Burnout ist die Folge einer chronischen Überbelastung | 119 | ||
| Das Wichtigste in Kürze | 123 | ||
| 4.7?Resilienzförderung – welche Ressourcen habe ich? | 123 | ||
| Was macht einen Menschen resilient? | 125 | ||
| 4.7.1?Testen Sie sich selbst: Die Resilienzskala | 126 | ||
| Resilienz ist lernbar | 129 | ||
| Das Wichtigste in Kürze | 132 | ||
| 4.8?Work-Life-Balance oder «Mehr Zeit für mich» | 132 | ||
| Das Wichtigste in Kürze | 136 | ||
| 5?Gesund arbeiten im Team | 138 | ||
| Gute Teamarbeit hält gesund | 140 | ||
| 5.1?Konflikte im Team | 142 | ||
| Konfliktsituationen meistern | 144 | ||
| Freundlichkeit wirkt Wunder | 148 | ||
| Das Wichtigste in Kürze | 149 | ||
| 5.2?Mobbing: subtiler Psychoterror am Arbeitsplatz | 150 | ||
| Mobbing stoppen | 153 | ||
| Das Wichtigste in Kürze | 156 | ||
| 5.3?Job crafting – Selbstverantwortung übernehmen | 157 | ||
| Das Wichtigste in Kürze | 161 | ||
| 6?Schlüsselrolle Führungskräfte | 162 | ||
| Was Führung bedeutet | 163 | ||
| 6.1?Gesund führen | 164 | ||
| Wie gesund sind Führungskräfte selbst? | 166 | ||
| Gute Führung hält die Mitarbeiter gesund | 168 | ||
| Die Selbstführung der Vorgesetzten | 171 | ||
| Das Wichtigste in Kürze | 174 | ||
| 6.2?Respekt | 174 | ||
| Lob, Anerkennung und Respekt | 175 | ||
| Horizontaler und vertikaler Respekt | 178 | ||
| Das Wichtigste in Kürze | 182 | ||
| 6.3?Umgang mit psychisch kranken Mitarbeitern | 183 | ||
| Kontakt während der Arbeitsunfähigkeit | 190 | ||
| Die Rückkehr in den Betrieb | 191 | ||
| Das Wichtigste in Kürze | 192 | ||
| 7?Schlusswort | 194 | ||
| 8?Literaturverzeichnis | 196 | ||
| Die Autorin | 204 | ||
| Register | 206 |