Training ohne Reue - Trainiere (dich) gesund
von: Carl Heinz Ullrich
W. Zuckschwerdt Verlag, 2005
ISBN: 9783886038770
Sprache: Deutsch
181 Seiten, Download: 2524 KB
Format: PDF, auch als Online-Lesen
| Vorwort zur 1. Auflage | 6 | ||
| Geleitwort zur 2. Auflage | 7 | ||
| Geleitwort zur 4. Auflage | 7 | ||
| Inhalt | 8 | ||
| Einleitung | 10 | ||
| Prävention (Vorbeugung) | 13 | ||
| Ursachen von Schmerzen und vorzeitigem Verschleiß | 15 | ||
| Was ist Schmerz? Wie kommt es eigentlich zu Schmerzen? | 15 | ||
| Bedeutung des körperlichen Trainings | 18 | ||
| Verhaltensmedizin | 21 | ||
| Verhaltenstraining in Bewegungsschulprogrammen | 22 | ||
| Beispiel für einen Selbstbeobachtungsbogen | 28 | ||
| Auf- und Abwärmen | 29 | ||
| Einfache Übungsbeispiele zum Aufwärmen | 30 | ||
| Atemtechniken - Atmungstherapie | 32 | ||
| Übungsbeispiele | 33 | ||
| Kräftigungsübungen | 36 | ||
| Stemmübungen | 47 | ||
| Partneübungen | 50 | ||
| Die folgenden Übungen dienen der Kräftigung der unteren Halswirbelsäule | 51 | ||
| Übungen ür die obere Halswirbelsäule | 51 | ||
| Training der Unterarme und Handgelenke | 52 | ||
| Übungen mit Band | 53 | ||
| Streckübung der Wirbelsäule | 54 | ||
| Dehnungsübungen (Stretching) | 55 | ||
| Durchführung der Technik | 57 | ||
| Rücken- und Gesäßmuskeldehnung | 59 | ||
| Dehnung der Oberschenkelvorderseite, der Kniestrecker und der Hüftbeuger | 61 | ||
| Dehnung der Unterschenkelrückseite | 63 | ||
| Dehnung der Oberschenkelrückseite | 64 | ||
| Dehnung der Ober- und Unterschenkelrückseite | 65 | ||
| Dehnung der Oberschenkelrückseite | 65 | ||
| Dehnung des Hüft-/Lendenmuskels | 66 | ||
| Dehnung des Hüftgelenks | 67 | ||
| Dehnung der Oberschenkelinnenseite | 68 | ||
| Dehnung der Rückenmuskulatur | 69 | ||
| Dehnung des Schultergürtels | 69 | ||
| Dehnung der seitlichen Schulterkapsel | 69 | ||
| Dehnung der vorderen Schulterkapsel | 70 | ||
| Dehnung der hinteren Schulterkapsel | 70 | ||
| Nackendehnung | 70 | ||
| Gehaltenes Dehnen | 71 | ||
| Ausdauer, Schnelligkeit (dynamische Arbeit) | 72 | ||
| Koordinationsübungen | 79 | ||
| Probleme | 82 | ||
| Allgemeine Probleme bei der Durchführung gymnastischer Übungen | 82 | ||
| NICHT AUFGEBEN! | 82 | ||
| Spezielle Probleme bezogen auf Knie, Rücken und Schulter anhand einiger Beispiele | 83 | ||
| Sportbeispiel: Badminton | 85 | ||
| Was Sie beim Training beachten sollten | 87 | ||
| Ernährung | 90 | ||
| Die 10 Ernährungsregeln | 91 | ||
| Diät und Sport | 92 | ||
| Muskelentspannungstraining | 93 | ||
| Instruktionen zur Anspannung der 16 Muskelgruppen | 96 | ||
| Therapie | 98 | ||
| Vorbeugen ist besser als Heilen | 101 | ||
| Erstversorgung bei Sportverletzungen | 102 | ||
| Kurzform der Rücken-, Knie- und Schulterschule | 103 | ||
| Rückenschule | 103 | ||
| Knieschule | 103 | ||
| Schulterschule | 103 | ||
| Rückenschule | 104 | ||
| Die 10 Regeln der Rückenschule | 107 | ||
| Knieschule | 111 | ||
| Die goldenen Regeln der Knieschule | 112 | ||
| Übungen der Knieschule | 114 | ||
| Vermeiden Sie ung nstiges Verhalten für die Knie | 116 | ||
| Geeignete und ungeeignete Sportarten | 117 | ||
| Schulterschule | 118 | ||
| Übungsprogramm | 120 | ||
| Welche Sportarten sind gut für mich? | 123 | ||
| Günstiges Verhalten für die Schulter schont auch Ihre Wirbelsäule! | 123 | ||
| Wirbelsäulengerechtes Verhalten im Alltag wirkt sich gleichzeitig positiv auf Ihre Schultergelenke aus! | 123 | ||
| Tagesablauf | 124 | ||
| Sportartenbeispiele | 130 | ||
| Badminton | 130 | ||
| Ballsportarten | 130 | ||
| Basketball | 131 | ||
| Bergwandern | 131 | ||
| Bodybuilding | 133 | ||
| Bodystyling | 133 | ||
| Boxen | 134 | ||
| Eishockey | 134 | ||
| Fechten | 135 | ||
| Fußball | 136 | ||
| Golf | 137 | ||
| Gymnastik | 138 | ||
| Handball | 138 | ||
| Hockey | 139 | ||
| Inline-Skaten | 139 | ||
| Joggen, Walken | 140 | ||
| Kampfsport | 142 | ||
| Kickboard - Scooter | 144 | ||
| Luftsport | 145 | ||
| Minigolf | 146 | ||
| Radfahren | 146 | ||
| Reiten | 149 | ||
| Schwimmen | 150 | ||
| Segeln | 150 | ||
| Skateboard | 151 | ||
| Skilaufen | 152 | ||
| Snowboarden | 154 | ||
| Sportschie en | 155 | ||
| Squash | 155 | ||
| Tanzen | 156 | ||
| Tennis | 157 | ||
| Tischtennis | 158 | ||
| Übungen mit Geräten | 158 | ||
| Volleyball | 162 | ||
| Wasserski | 162 | ||
| Windsurfen | 163 | ||
| Fitness-ABC | 164 | ||
| Übungsprogramme | 170 | ||
| Mein tägliches Ausgleichsprogramm | 177 | ||
| Literatur | 179 | ||
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