Yoga bei Erschöpfung, Burnout und Depression
von: Nicole Plinz
BALANCE buch + medien verlag, 2009
ISBN: 9783867397346
Sprache: Deutsch
192 Seiten, Download: 1537 KB
Format: PDF, auch als Online-Lesen
| Cover | 1 | ||
| Titel | 5 | ||
| Impressum | 6 | ||
| Inhalt | 7 | ||
| Zu diesem Buch | 9 | ||
| Teil I: Warum und wie Yoga helfen kann | 13 | ||
| Krisen als Chancen sehen lernen | 14 | ||
| Passagen | 15 | ||
| Wenn der Blick auf einen Ausweg verstellt ist | 18 | ||
| Die achtsame Haltung des Yoga | 20 | ||
| Gelassenheit u¨ben mit Yoga | 21 | ||
| Stresskrisen im Dialog mit Yoga | 25 | ||
| Stresserleben | 25 | ||
| Muster der Evolution | 26 | ||
| Der heilsame Blick nach innen | 29 | ||
| Ein System von Wechselwirkungen | 30 | ||
| Mit Gedanken den Körper beeinflussen und umgekehrt | 32 | ||
| Erschöpfung im Dialog mit Yoga | 38 | ||
| Das natu¨rliche Wechselspiel zwischen Anspannung und Entspannung | 38 | ||
| Bewusst loslassen | 40 | ||
| Die Aufmerksamkeit lenken | 43 | ||
| Erschöpfung als Folge fehlender Anerkennung | 46 | ||
| Die Ausgewogenheit von Anstrengung und Belohnung | 47 | ||
| Die eigenen Anspru¨chen u¨berpru¨fen | 48 | ||
| Burnout im Dialog mit Yoga | 52 | ||
| Wenn der Lösungsversuch zum Problem wird | 52 | ||
| Durch Achtsamkeit Entscheidungsfähigkeit zuru¨ckgewinnen | 55 | ||
| Depression im Dialog mit Yoga | 59 | ||
| Wenn die Hoffnung auf Besserung verloren geht: die depressive Episode | 60 | ||
| Die Depressionsspirale erkennen | 63 | ||
| Das eigene Erleben beobachten, nicht bewerten | 68 | ||
| Wie mit Yoga beginnen | 73 | ||
| Regelmäßig u¨ben | 74 | ||
| An positive Erfahrungen anknu¨pfen | 76 | ||
| Ort und Zeit finden | 77 | ||
| Probieren und korrigieren | 78 | ||
| Eine passende Anstrengung finden | 79 | ||
| Aufbau einer ausgleichenden Yogapraxis | 83 | ||
| Übungen bei Unruhe, Angst und Anspannung | 84 | ||
| Übungen bei Leere und Antriebslosigkeit | 88 | ||
| Achtsamkeit im Alltag | 92 | ||
| Teil II: Übungen im Überblick | 95 | ||
| Vor der Praxis | 96 | ||
| Atemu¨bungen | 97 | ||
| Körperu¨bungen | 103 | ||
| Grundhaltungen | 103 | ||
| Bandhas | 106 | ||
| Mobilisierungsu¨bungen | 107 | ||
| Aufwärmu¨bungen | 118 | ||
| Yogapositionen | 130 | ||
| Mentale Übungen | 174 | ||
| Meditation | 181 | ||
| Teil III: Anhang | 185 | ||
| Tipps fu¨r die Suche nach Yogalehrern | 186 | ||
| Literatur und CDs | 187 | ||
| Verwandte Literatur | 187 | ||
| Zum Weiterlesen | 188 | ||
| Zum Weiteru¨ben | 188 | ||
| Plakat zum Downloaden | 188 | ||
| CDs | 189 | ||
| Glossar | 190 |